臀肌——双足站立的支撑
臀部的肌肉有三块：臀大肌、臀中肌、臀小肌。臀肌撑起我们的躯干，使我们得以靠双足站立而非四肢爬行。
一般而言，臀肌无力会使屈髋肌和内旋肌紧绷，髂肌和腰大肌是防止臀肌无力的第一道防线。当臀部因自我保护而收缩时，会造成脊柱和骶骨弯曲。
臀大肌——最强壮的肌肉之一
为了让身体最大且最强壮的肌肉之一的臀大肌能够完全收缩，腰椎必须顺着它天生的前凸曲线做伸展。若臀大肌能完全收缩，则会减少臀部、膝盖、脚踝受到的压迫，每一个站立的动作都会受到正面的影响。当腰椎伸展且臀大肌收缩时，会拉长和放松屈髋肌（髂肌、腰大肌），髋关节受到的压迫最小，膝关节也不会受到位于前部的关节压力。
臀中肌和臀小肌——稳定臀部
臀中肌是臀外展肌主要的肌群之一，臀外展肌可将腿部从身体的中线往两侧拉。当双脚站立在地面时，臀中肌会支撑骨盆以及稳定臀部。
当臀中肌无力时，无论站立、走路或跑步，骨盆与臀部都无法维持重心平衡，造成站立或走路时，脚会像鸭脚一样。
臀小肌也是外展肌之一，形状近似扇形，协助大腿的外展，并从外侧支撑稳定骨盆。
大腿肌群——与臀肌共同合作
大腿后侧肌群由三组强而有力的肌肉组成，它们附着于臀肌之下。
想要借由健身房的屈腿训练器强化这组重要的肌肉群，其实是自找麻烦，因为臀肌与大腿肌群应该通力合作使人体站立，以产生最大力量与最低的受伤风险，你却要故意要它们各自为政。当臀部与膝盖微屈时，大腿后侧肌群就可以延展躯干。
腿部内侧的内收肌群负责将大腿相互靠拢，当内收肌群过度用力，外侧臀肌就会被迫用力。臀大肌收紧导致髂胫束太过紧绷，就是因为内收肌出问题出现的一种反应。
当内收肌太紧绷、无力或长期痉挛，你的背部和膝盖就会受伤。伸展和强化内收肌群不但可以改善动作，而且还能防止背部、膝盖的疼痛以及减少椎间盘的压力。身体动作原本是由大肌群负责的，如果我们不恰当地使用它们，小肌群就会被迫承受过多的压力。
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