很多跑友都知道LSD训练，燃烧训练营也对LSD训练专门进行了介绍，其训练要点便是：足够长（Long）和足够慢（Slow），我来为大家科普一下关于跑步平衡训练图解?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!
跑步平衡训练图解
为什么跑的快反而是错误的呢？很多跑友都知道LSD训练，燃烧训练营也对LSD训练专门进行了介绍，其训练要点便是：足够长（Long）和足够慢（Slow）。
训练时间或距离足够长我们很容易接受，毕竟马拉松本身就是长距离耐力项目。但“足够慢”（即最大心率的65%-78%），很多跑友都很困惑：为什么我能用5分配速完成却被要求5分30秒去跑呢？为什么跑的快反而是错误的呢
首先，我们来介绍一下LSD训练的目的和生理学相关原理~
LSD训练的目的是提高机体利用脂肪的能力，为有氧系统打下稳固的基础。
我们都知道人体的三大能源物质分别为糖、脂肪和蛋白质，其中糖是人体的主要能源物质。但非常残酷的现实是：我们的身体能够储存的糖是有限的，以一位65kg的跑者为例，他体内的糖大概只有500克，只能产生2000千卡的热量，哪怕全部消耗，也只能维持34公里（实际上在耗竭前人体就会失去意识）。但身体脂肪的储存量却非常高，如果以10%体脂的65kg跑者为例，他身上的6.5kg脂肪哪怕只利用其中10%也能维持97.5公里！
如果能把脂肪充分利用，那我们的运动能力就能得到大幅加强。
根据生理学原理，无氧系统的供能物质主要为糖类，而有氧系统则主要是脂肪和糖类。所以我们需要把以脂肪为主要燃料的有氧系统锻炼的更加强大。
通过较为系统的低强度（有氧）LSD训练，机体在生理上会有许多良性适应变化：
心脏收缩肌肉的力量加强；血液中的血红球数量增加；肌肉端线粒体增生、有氧酶浓度升高、毛细血管增生。这些良性变化都会使有氧系统变得更加强大，最后的最后，当然就是提高我们的有氧耐力，提高运动表现啦~
当然，LSD训练是也只是马拉松训练的基础，如果没有LSD训练作为根基，有氧基础不牢固，成绩会受限制；但如果只进行LSD训练没有专门的速度训练也难以达到更高的运动水平。所以，如果想提高运动成绩，我们还是需要在打好有氧基础的同时，锦上添花，再安排适量的速度训练。
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