有很多想减脂塑形的朋友们，很容易在有氧训练和举铁之间“两难”。
一方面，我们听到了这样的说法，“多做有氧，能快速刷脂”。
另一方面，又有人会提醒我们：“多举铁吧！做多了有氧，体重迟早会反弹”。
哪种说法更有道理呢？
维密天使Barbara Fialho
维密天使Barbara Fialho的健身教练Ben Bruno在Ins上给出了答案。
“Barbara Fialho的训练内容，举铁占了70%，而有氧训练只有30%。
并且，举铁不会让女人变胖。”
首先，我们先来看看有氧训练和举铁各自的好处。
有氧锻炼的好处每周进行几次有氧锻炼，能帮我们很好的舒缓压力、减轻焦虑和改善抑郁。
同时，有氧运动通过让心脏泵出更多的血液，使我们的心脏功能更强大，并且让氧气在整个身体中有效循环。
根据热量支出大于摄入的原理，进行一定的有氧训练，加大热量缺口，能帮我们更有效地减脂。
我们接下来看看举铁有哪些好处。
举铁的好处
举铁，也就是无氧训练，也叫力量训练。
想要我们的身体出线条，必须要有肌肉支撑。
我们无法想象，没有肌肉支撑的时候，我们的身体会出现美好的弧度。
而力量训练（举铁）能让我们保持一定的肌肉量。
力量训练能改善体态，改善睡眠，增加骨密度，燃烧脂肪，促进新陈代谢，降低炎症反应等。
此外，有氧训练和力量训练都可以帮我们减少肥胖，心脏病，2型糖尿病，高血压，中风和骨质疏松症等慢性病的发生。
基于相同时间和强度的一次训练，有氧运动比举铁训练消耗更多的卡路里（即热量）。
但是，在锻炼结束后，这次举铁还在让我们继续消耗卡路里。
意思是，力量训练结束了，哪怕我们只是静静地躺着，这次举铁还在继续作用于我们的身体，帮我们减脂。
我们称这个“躺着瘦”的过程为“静息代谢”。
有研究表明，举铁可让男生的静息代谢增加9％。女生则是近4％
并且，这个静息代谢可以持续38个小时——当然，刚刚举铁结束后的几个小时，燃烧脂肪更明显。
而有氧运动，暂时还没有研究发现，在训练结束后还有燃烧卡路里的效果。
深蹲
也就是说，基于一次相同强度和时间的有氧与举铁训练，有氧训练只能在训练时段内燃烧脂肪，而举铁训练不仅在训练时段内、而且在训练结束后也能帮我们减脂。
所以，就总体的燃脂效率而言，举铁不仅能让身体线条更好，燃脂效率也比有氧运动高。
为了更好的瘦身塑形，我们应如何举铁？
合适的指导
为了好身材，不让自己受伤，前期投入一些是值得的。
私人教练能帮你学会正确、安全地使用健身器械。
如何辨别一个好教练，避免“所托非人”，朋友们可以去看看我的另一篇文第一次去健身房：如果你是“小白”，如何看起来像“老白”？
足够的训练强度
如果举铁的过程中，你感到很轻松，那证明强度还不到位。
我们需要找到那种“一个动作做到第三组时，第7,8个就做不下去了”的感觉。
高效利用时间
一次45分钟、让我们筋疲力尽的举铁，就差不多了。
每次举铁，我们应尽量选择那些能锻炼到更多肌群的全身性复合动作，比如深蹲、硬拉、引体向上等。
硬拉
保证足够的蛋白质摄入
蛋白质对于增强肌肉至关重要，因此，我们的饮食中要含有大量瘦肉，鱼，蛋，大豆等。
蛋白质也能增强我们的饱腹感。
热量支出大于摄入。
我们消耗的热量要比吃进去的食物热量多，造成能量缺口，这才是减脂的基本原理。
所以，最终关于减脂塑形，我的建议是，以举铁为主，结合有氧一起做。
对于超大体重的的朋友们，刚开始多做有氧训练会更适合你。
当身体逐步适应了规律的锻炼，我们还是需要通过更多的举铁训练来获得更好的线条、收获更好的身材，以及保持年轻——看看钟南山爷爷就知道了。
有运动线条的人，看起来更有生命力。
健康是投资。
未来，我们永远不会因投资健康而后悔。
