减肥一直是大家比较热议的话题，许多爱美的女性为了减肥可以说是无所不用其极，什么水果减肥法呀，不吃晚餐呀，趁着月事期间减肥等等，花样百出，可惜效果却不明显，这问题到底出在哪里？
1、过度节食减肥
这是大多数减肥人士会陷入的一个误区，认为吃得越少，减肥速度就越快，于是就一刀切地砍断热量来源，比如通过不吃晚饭，减少了一餐热量摄入。但是不吃晚饭的节食减肥弊端很多，虽然刚开始节食减肥的时候，体重下降速度很快，但是身体流失的更多是水分和肌肉，因为热量摄入过少，人体也会开启自我保护功能，减少不必要开支，最终基础代谢下降，肌肉流失，导致节食减肥越减越肥的情况出现。不但如此，节食减肥还可能会伴随出现掉发、焦虑、脸色发黄、月经不调、营养不良等问题。
2、低估了食物的热量
虽然早中午都是正常吃的粗粮主食，但是如果食物整体的热量是过剩的，依然会影响减肥的效果，因为同样份量的粗粮比细粮在热量上差别并不大，而粗粮的优势在于营养素密度高，同时因为富含膳食纤维所以吸收起来比较慢，不会引起血糖的很大波动。所以，如果没有控制食物量，或者搭配不合理，也会影响减肥效果。而且我们很多时候会低估食物热量，忽略一些小零食的摄入热量。
3、运动模式太单一
如果你的运动项目太单一，比如每天都是跑步、快走，这样身体很容易适应运动的模式，热量消耗就会下降，减肥速度就会变慢。可以随着体能耐力、心肺功能的提升，变换一些运动项目，并且注意无氧有氧相结合的运动方式，在减脂的过程中尽量减少肌肉的流失，同时还可以随着心肺功能提升，循序渐进的提升运动的强度，调动更多的热量参与消耗，促进身体燃脂。
4、晚上睡得太晚
睡眠不足、熬夜也会导致皮质醇激素分泌增加，从而影响体重的变化。
5、体重的称重方式问题
正确的称重应是每周固定同一时间，早晨空腹排便后称重的数字对比，不要餐后称重，数据就不准了。此外，减肥期间不建议每天称重，很容易因为体重数字出现情绪波动，反而不利于减肥。
此外，比如前一天吃的口味比较重，或者喝的水比较多，也会影响第二天的体重数字变化。最后，还想说的是，体重是我们减肥期间需要监测的，但是体重数字不代表身材，比如有健身的人体重上升了，但是身材看起来更紧致了，视觉上更瘦了！所以，除了体重数字外，关注体脂率，关注自己的穿衣效果~
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