- 舌头溃疡了？
- 失眠乏力、日渐消瘦？
- 食欲不振、排便困难、粪便干结？
不知大伙有没有想过，有时，这些现象的发生，其实是由于缺乏维生素B族的缘故。
别不信，缺乏维生素B族可是会导致多种疾病的。可以说，维生素B族是人体不可或缺的营养元素（都闪开，我要装x了）。
01
一旦缺乏维生素B族
多种疾病就会大驾光临
说起维生素B族，那可是个大家族。
常见的成员有：
维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆素）、生物素（维生素B7）、维生素B9（叶酸）和维生素B12（钴胺素）。
而个个又都出类拔萃，随便从我们人体中拎走一个成员，或被当中的某一个成员抛弃，我们轻则食之无味、夜不能寐，重则消瘦中风、心力衰竭（颤抖吧，人类）。
缺乏维生素B1：脚气病
有神经受损、厌食疲劳、心悸烦躁等表现，严重的还会出现心率过快，在数小时或数天内死于急性心力衰竭。此外，缺乏维生素B1，有时还会导致抑郁和烦躁。
建议在改善饮食的同时，可以在医生的指导下，适当补充口服维生素B1，以及用维生素B2、B3、B6、B12加以辅助进行治疗。另外，湿性脚气病的患者应在肌肉注射维生素B1连续7～10天后，再改为口服。
Ps：脚气病≠脚气，脚气通常是真菌感染引起，需要的是抗菌治疗，而非补充维生素B1。
缺乏维生素B2：舌炎、口角炎
主要表现为舌头出现溃疡、丝状乳头萎缩等症状。
如果确诊是由于缺乏维生素B2引起的，那可以在医生的指导下，合理调整营养和饮食，并补充足量的维生素B2。
Ps：在补充维生素B2片时，切忌与止吐药甲氧氯普胺同服，以免相互作用。
缺乏维生素B3：糙皮病
又称癞皮病，主要是皮肤粗糙有鳞屑。起初是出现红斑、有烧灼和瘙痒感及渗液，接着形成疱疹，最后结痂。
建议遵医嘱服用维生素B3片进行治疗。一定要控制量，以免出现头晕、心跳加速、恶心呕吐等反应。
缺乏维生素B6：脂溢性皮炎
主要表现在头皮上有油腻性鳞屑或痂皮、出现暗黄红色斑等。此外，有些人的失眠也有可能是维生素B6缺乏的原因。
造成脂溢性皮炎和失眠的原因有很多，建议在医生的指导下，适当补充维生素B6，但切忌过量。
缺乏维生素B9：畸形、中风
也就是孕妈必备的营养元素——叶酸，孕前、孕期缺乏叶酸，会导致胎儿神经管畸形。
H型高血压患者没有足够的叶酸，会导致同型半胱氨酸升高，出现高同型半胱氨酸血症。
缺乏维生素B12：贫血
会出现乏力、食欲不振、消瘦现象，此外也会引起巨幼细胞贫血。
建议采用维生素B12片等药物进行治疗，但痛风患者要慎用，要用要遵医嘱。
当然了，得了上述疾病也不全是缺乏维生素B族的原因，所以在出现上述情况时，建议都先到医院做些检测，在医生的指导下，进行补充。
其实，维生素B族广泛存在于我们的食物中，只要我们饮食均衡，大可不必担心会缺乏维生素B族。
02
但总有那么些人
会被维生素B族拒之门外
怎么就不受维生素B族待见了呢，自然是有原因的，比如：
- 经常抽烟、酗酒、长期熬夜的；
- 经常挑食、偏食，东一餐西一顿、暴饮暴食、刻意少吃控制体重的；
- 处于生长发育期、妊娠哺乳期，以及有消化吸收功能减退等疾病的......
在这样的情况下，维生素B族当然就避而远之了。
这些人在改善饮食结构的同时，还要遵医嘱好好补补维生素B族的补充剂，以免引发疾病或使原有的疾病更严重。
03
所以一定要好好吃饭
维生素B族才会源源不断
合理补充以下食物，维生素B族自然不请自来：
- 吃黑米、大豆、花生、种子外皮、瘦肉、鸡肝、火腿等食品，可有效补充维生素B1；
- 吃小麦胚芽、鸡蛋、奶酪、香菇、牛肝、绿叶蔬菜等食品，可适当补充维生素B2；
- 吃肝脏、牛奶、酵母、蛋黄、鱼、菠菜、奶酪、肉类、坚果类、豆类等食品，可补充足够的维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B9和维生素B12。
可以说，只要我们认真的选择食物，膳食均衡，完全可以摄取到足够的维生素B族，无需额外补充。
如果是因为缺乏维生素B族所得的疾病，那也要在医生的指导下补充维生素B族。
关于维生素B族今天就讲到这里，
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