热爱健身的小伙伴们对于这张面孔应该不会感到陌生
也就是被被粉丝们称呼为 姐夫 的Jeff大叔,铁友们常常可以在很多健身经验分享或教学中看到他的身影,视频内容大多以分享干货为主,而且讲解非常细致到位,全程都在不停解说以至于很多时候网友们觉得他那一身肌肉是这么练出来的.也有网友戏称其为理论帝.这位大叔看起来其貌不扬的,为什么感觉比那些网红肌肉男神知名度还高?
那是因为这位大叔可是有来头的实力派
Jeff大叔现在经营着一家训练指导机构: AthLean-X ,同时自己也是一名私人教练.
大叔从小就很崇拜施瓦辛格等健美男神.上学也是学的运动相关专业,而且还拿到了理疗师硕士学位,在自己创业前曾担任纽约棒球队的理疗师和体能教练,是经协会认证的力量训练专家!
不仅在经验和专业知识上有着出色成绩,自己对于肌肉的追求也从未止步,虽然他没有健美选手那样壮硕的围度,却始终保持着良好力量和极低的体脂率,线条非常明显.
如果你不是一味想要追求大块头而是希望自己棱角分明,能够拥有精美的线条的体型的话,建议你多看看 姐夫大叔的教学.
今天野人就给伙伴们分享一篇 姐夫大叔的背部训练计划
这个训练是针对下背部的塑形训练
说到下背部肌肉的锻炼,就不得不提一提注明的圣诞树了
这是多少人梦寐以求的肌肉形状啊!今天姐夫就分享了几个动作,助大家练成理想中的肌肉形状.
1、壶铃硬拉
2、杠铃屈腿躬身
3、山羊挺身
这个动作可以适当负重进行
4、挺身 划船复合
5、高位臀桥
6、俯卧两头起(超人式)
这些动作都是用于加强下背部,坚实的下背部除了塑造美观的外形
还能够增强自身的核心力量,对深蹲和硬拉提供保障
关于下背部如同腹肌一样可以每天训练,每次选择3~4个动作
在负重时不要选择过大的重量,因为下背部的运动范围小
容易受伤而且损伤不可逆,所以这项训练千万不可急于求成
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老铁,加油!你是最胖的~
SavageFitness
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