平卧推举:身体仰卧在地面上,手背朝面部并分别紧握哑铃置于肩部,利用手臂力量向上推举哑铃,双手伸直与地面呈90°后停顿3秒,将双手恢复到原始位置,每10次动作为1组,每次训练做2组 ,我来为大家科普一下关于单哑铃锻炼方法?下面希望有你要的答案,我们一起来看看吧!

单哑铃锻炼方法(哑铃锻炼的方法)

单哑铃锻炼方法

平卧推举:身体仰卧在地面上,手背朝面部并分别紧握哑铃置于肩部,利用手臂力量向上推举哑铃,双手伸直与地面呈90°后停顿3秒,将双手恢复到原始位置,每10次动作为1组,每次训练做2组。

平卧飞鸟:将身体仰卧在45°的健身凳上,双手各持哑铃,肘关节略微弯曲,手心相对,放于身体两侧,通过胸肌和手臂的力量将双手伸直,让哑铃处于胸部正上方,再将手臂缓慢恢复到原始位置,每次训练做2组,每组10次动作。

俯身侧平举:上身挺直前压,保持俯身屈膝姿势,双手各持哑铃放在膝盖前方,将手臂两侧伸展,让手臂与肩部平行,再将双臂恢复到原始位置,每次训练做两组,每组10次动作。