如果游泳也算一门武功绝学的话，那“唯快不破”的自由泳绝对称得上是人人挤破脑袋都想学会的盖世神功，而自由泳腿当仁不让的成为了打通任督二脉的基础。
只是这基础难吗？肯定的告诉你，很难！甚至几乎成为了自由泳入门的最大障碍，这么说吧，欲练自由泳神功，必先学会自由泳打腿。今天我们就来说说这个让人又爱又恨的自由泳腿。
追根溯源，我们先来了解打腿的目的
世上所有的事物都是有规律的，游泳也如此。现代游泳技术研究方向就是增加动力和减小阻力，人的力量提升是有限的，还是减小阻力来的更快一些。打腿的主要目的就是保持身体在水中的位置和流线型，以此减小阻力。
为什么自由泳打腿技术如此重要
开篇我们说了，打腿是自由泳的基础，自由泳的身体平衡、流线型都需要非常好的打腿基本功来配合。打腿能力的好坏决定身体的流线型，而流线型的好坏则决定了平衡，综上所述都决定了自由泳的速度。
到底自由泳腿怎么练？秘籍来了！
神功第一式：熟悉打腿模式
很多朋友都清楚的知道自由泳打腿的重要性，但是打腿不光是要有推进力这么简单，身体的平衡也离不开它。相信大多数朋友最先接触游泳时都是从蛙泳开始的，蛙泳腿符合“收、翻、蹬、夹”四字箴言，腿是前后动作，而自由打腿是上下动作，推进形式和蛙泳完全两个路子。
所以，首先我们要先学会直腿上下打腿，去逐渐习惯这个与蛙泳不同的腿部动作，在熟悉阶段，重点保持整条腿在打腿时是直线的，因为你很可能打着打着就变成了前期蛙泳的弯曲膝盖前后蹬腿了。这时你会有点奇怪，光见水花不见前进，别急，一口吃不成个胖子，试试加快频率就会开始缓慢前行了。
神功第二式：学习鞭状打水，增强脚踝柔韧度
恭喜你，小试牛刀，完成了自由泳打腿的第一步，第二阶段，就是慢下来，学习鞭状打水了，这一部分也叫是精华所在。
动作模式是大腿带动小腿带动脚掌，依次发力，顾名思义就像鞭子一样。这时，你要放慢节奏去找找感觉，不要急于求成。
同时要在鞭状打水的同时学会压下脚踝，因为脚踝的柔性度让你几乎不需要用力就能进入高效的游泳状态，一定程度上决定了你鞭状打水的质量和前进速度。
在家看电视时就可以顺便压压你的脚踝，下水时浮板练习，达到双管齐下的效果。
优秀的游泳预运动员可都有灵活放松的脚踝哦。
神功第三式：加快打腿频率
你看那武林高手，每天都要巩固武功招式，打腿也不例外，打腿的练习是要一直贯穿着你每次游泳训练中的，你一样，专业运动员也一样，虽然略有点枯燥，但是必经过程。通过浮板打腿，加强强度的练习，提高打腿频率以提升速度。
耐力中速长打腿、分组进行有氧间歇、变速的无氧冲刺打腿等，用各种训练方式，让你的打腿能力不断加强。
附个打腿训练的教程： 4*25米打腿（戴脚蹼）， 目标成绩45秒， 达到目标后以此提升至40秒、35秒，然后拿掉脚蹼再试试。 50米打腿时， 把你的个人配合最快时间增加10秒，然后9秒、8秒依次递减。
小结
至于什么时候才能不打腿？
答案很明确：游到老、打到老。快下水去打爆你的游泳腿吧！
,
