编辑 / 王梦迪 图片 / IC 设计 / 张倩

新年味蕾过得很好,是不是赘肉已经过来围堵?但有这样一些人,不但白富美,还拥有人人羡慕的大长腿,无论她们是超模还是你身边的姐妹,这些人都这么努力,你还有什么资格旁观!

超模瘦腿神器(超模瘦腿也有绝招)(1)

Natasha Poly

在T台上俄罗斯超模Natasha Poly大幅度摇曳的身姿气势实在惊人,这也让越来越多的人想拥有她的腹肌和纤细的长腿。要知道,此等好腿在于她天生丽质的同时,后天更是付出不少,前一阵子她在马尔代夫度假都是私人教练一起陪同,可见有多拼了吧!

超模瘦腿神器(超模瘦腿也有绝招)(2)

Josephine Skriver

被时尚圈誉为最甜美的超模Josephine,也酷爱极限运动,来看看这笔直的大长腿,可不是她跳伞跳出来的。她平时常去健身房,图中看似简单的弓步蹬地的动作,只要天天坚持做,你也能拥有和她一样完美的线条。

超模瘦腿神器(超模瘦腿也有绝招)(3)

Alessandra Ambrosio

连续13年Alessandra Ambrosio在维秘中没有缺席过,她维持好身材自然有自己的一套。除了定期跑步之外,她还会做一些腿部的肌肉拉伸,外加涂抹瘦腿霜。别看这一个平凡的小动作,却能帮助塑造臀部、大腿内外侧肌肉的线条。

超模瘦腿神器(超模瘦腿也有绝招)(4)

Sigrid Agren

全球Top15的超模Sigrid Agren这双大长腿可谓是羡煞旁人,为何腿部没有一丝赘肉?要知道小细腿不是一天练成的,Sigrid Agren拥有漂亮腿型的秘诀就是后踢腿和腿部支撑。保持后踢腿的动作不仅可以纠正腿型,还能使得腿部倒循环从而起到瘦腿的作用。

超模瘦腿神器(超模瘦腿也有绝招)(5)

Candice Swanepoel

在维秘中拥有最细腰部的Candice在保持腿型这块也是下了苦功的,看看她笔直的长腿真是让人分分钟羞愧不已!她比较注意自己的饮食,不怎么吃零食。每天会吃很多绿色蔬菜,如芦笋、菠菜等,帮助腿部血液循环。

超模瘦腿神器(超模瘦腿也有绝招)(6)

THE BODY SHOP 辣木花燃脂塑身滋养霜 ¥180/200ml

Clarins 娇韵诗纤柔瘦身霜 ¥550/200ml

Shiseido 资生堂美体塑型啫喱 ¥460/200ml

L'Occitane 欧舒丹杏仁紧肤露 ¥280/200ml

TIPS

这些都是容易瘦腿的食物

猕猴桃

除了蔬菜类能够瘦腿之外,多吃猕猴桃也不容易形成皮下脂肪,最适合瘦腿的姑娘们,而猕猴桃是维C的老大,能够去除血管内的胆固醇,瘦腿减肥当然轻松成就了,还能让双腿更白皙呢。

超模瘦腿神器(超模瘦腿也有绝招)(7)

木瓜

木瓜是公认的丰胸食物,其实它对瘦腿也有好处,里面的蛋白分解酵素以及番瓜素能够分解脂肪,让肉感的双腿慢慢变得很骨感。

超模瘦腿神器(超模瘦腿也有绝招)(8)

香椿

香椿是非常好的瘦腿食材,不仅脂肪少不容易堆积,还能加速腿部新陈代谢,而且与鸡蛋一起炒,能让其中的维生素A、B2融合达到让腿部嫩滑和消除腿部脂肪的目的。

超模瘦腿神器(超模瘦腿也有绝招)(9)

菠菜

菠菜可以使血液循环得更通畅,补气益血,让血液和养分送到双腿,防止水肿导致的胖腿现象,还可以防止腿部的干燥。

5招动作,甩掉下半身的赘肉

1.下蹲动作

站直后双脚稍稍比肩宽,双臂放松垂在身体两侧,手握哑铃。尽量垂直向下蹲,再慢慢站直,每天反复做至少30次。

2.后抬腿动作

身体站直手握哑铃。抬起左腿努力往身体后方踢,同时上半身前倾,尽量使两腿达成一条直线。轮流换腿做30次。(动作指导图详见超模Sigrid Agren)

3.马步动作

双手拿哑铃,在保持左腿伸直的同时,把右腿向前迈。上身挺直,轮流换腿做20次。(动作指导图详见超模Alessandra)

4.蹲起跳动作

先双脚并拢站好,然后跳起,左腿向前迈步的同时,右腿向后。最好两腿膝盖都成90°角。跳跃同时尽量摆动双臂,使身体平衡。

5.立腿动作

这个相对上面几个动作来说比较简单,躺在地上,双腿向上伸直静止30秒。第一次做的人可以先倚靠墙面做此动作,慢慢腿部力量增大后,再悬空立腿。这个动作可以使腿部倒循环,消除腿部浮肿。(动作指导图详见超模Josephine Skriver)

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