吃哪些食物可以滋养卵巢（推荐这4种营养物质）

你知道，养护卵巢子宫应该吃什么吗？

答案是：维生素E、维生素C、叶酸和高钙食物。

对女性而言，维生素E是很重要的营养物质，它能防止卵巢早衰，提高生育能力，缓解更年期综合征，维生素E对养护女性的皮肤也大有好处。

由于维生素E是脂溶性维生素。它的消化、吸收需要有脂肪的配合，所以每天吃些坚果再好不过了，因为坚果中既有丰富的维生素E，也含有脂肪。

含维生素E较高的食物：杏仁、核桃、鱼肝油、大豆、蛋黄以及菠菜、芦笋、猕猴桃、牛油果等新鲜的绿叶蔬菜和水果。

接着来说说维生素C，它可是全世界专家公认的预防癌症的小能手，还是一种高效的抗氧化剂。如果长期维生素C摄取不足，就会增加得卵巢癌、子宫颈癌的风险。

维生素C存在于各种新鲜蔬菜水果中，但它很不稳定，像加热、光照或存放太久，都会造成维生素C的流失和分解。记得，新鲜的蔬菜水果一定要及时吃，烹饪时间也不要太长。

含维生素C较高的食物：如花椰菜、苦瓜、菠菜、甘蓝菜、青菜头、青椒、大蒜、新鲜辣椒、山楂、柑橘、柠檬、草莓、猕猴桃、番石榴等。

第3个是叶酸，大家都知道，怀孕需要补充大量的叶酸，那不怀孕是不是就不用吃了？当然不是。要知道，女性多吃点含有叶酸的食物，可以降低卵巢癌的发病率。瑞士的研究人员发现，比起那些叶酸摄取少的女性，这个危险将会减少74%。

食物中，所有维生素C含量高的食物都含有叶酸，如绿色蔬菜、柑橘类水果和全谷物食品。只要平时饮食结构合理，每天吃的蔬菜水果量都是足够的，一般不需要额外补充。

最后来说说高钙食物。美国科研人员发现，每天适当吃高钙食物可以降低卵巢癌的发生率。像牛奶、酸奶、奶酪等奶制品。另外，还有虾皮、海带等海产品，豆腐、豆浆等豆制品。这些都是不错的选择。

根据中国居民平衡膳食宝塔，成年人每天需要摄入谷薯类250-400克；蔬菜类300-500克，其中深色蔬菜占1/2；水果类200-350克；鱼禽肉蛋类120-200克； 奶类300克；大豆和坚果类25-35克。食用量的估算，可参考下图。

总之，想要养护卵巢子宫，除了懂得吃什么，还要少折腾，少刺激。平时尽量少生气、少熬夜、少吃甜食、不要吃的太辣太咸，另外，冰饮和碳酸饮料也要少喝。合理饮食 良好的生活习惯都是养护卵巢子宫的必要条件。