无论是因为加班的“打工人”，还是在网吧通宵的“游戏人”，到了晚上的十点多钟，就会出现同一个问题：饿了……
想吃，却又不敢吃，吃了怕胖，不吃睡不着，特别的难受。
其实，吃与不吃，完全取决于当晚在干啥！
如果你只是在看电影，玩手机，打游戏，聊天……那么，消耗的热量并不是特别的高，此时也就不需要额外的补充，完全没必要再吃宵夜了。
有时候你想吃东西，不是因为自己有多饿，只是因为嘴巴有点“寂寞”，尤其是在看电视剧的时候，不知不觉就会拿一些东西来吃，自己可能都没注意。
另外，就是有些人心情不好的时候，或多或少就会吃一些东西发泄情绪。
如果，整天晚上都在健身房锻炼，出汗比较多，此时也确实是需要补充能量，那就可以适当的补充一点。
若白天吃的东西比较多，早饭，午饭，晚饭都比较饱的情况下，那么宵夜就尽量不要再吃了，除非是为了增加脂肪。
如果白天没有怎么吃东西，到了晚上饿了，那也可以吃东西，但不要吃高热量的东西，毕竟要睡觉了，热量很可能会转化为脂肪。
晚上想吃东西，取决于几点睡觉：
一般情况下，在睡觉前的2-3小时就不要再吃东西了，如果是11-12点睡觉，那么8点之后就不要再吃了。
因为临睡前吃东西，会增加肠胃的压力，也就会影响到睡眠。
如果因为工作，或者其他原因，熬夜到凌晨3点左右，那么晚上十点也是可以吃东西的，因为这数小时的时间里却是需要补充能量。
但是，这种熬夜的现象还需要避免，因为睡眠减少的话，会影响到身体的新陈代谢，很可能会促使身体发胖。
提醒：睡眠减少的话，身体会分泌比较多的皮质醇激素，而这些皮质醇会把肌肉分解为氨基酸，也就会增加食欲，吃的也就会更多。
如果非得吃宵夜，下面给大家推荐一点：
1、凉拌菜
如：水煮的花生，毛豆，豆干，莲藕，海带等等，都是不错的选择，不仅味道好，口感也不错，还不容易发胖。
2、蔬菜沙拉
大部分优质沙拉中会含有：鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，三文鱼等，但是，要注意沙拉中一定要少酱，因为酱的热量真的高。
3、燕麦牛奶
燕麦片稍微弄一点就好，然后添加一点热牛奶，奶粉等，冲泡即可。
4、水果
如：橙子，草莓，苹果等等，稍微吃的一点就行了，毕竟水果的糖分有很多，晚上吃太多也不太好。
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