夏天过完了，秋冬来了，你有在这个夏天好好减肥么，怎么判断是否需要减重？
医学界普遍使用的体重判断标准体脂指数BMI=体重（KG）除以身高的平方（M）
腰围能反映脂肪总量，又能反映脂肪分布
腰臀比判断中心性肥胖的重要指标
减肥也要关注体脂，体脂率反映人体脂肪含量多少，正常成年人的体脂率，分别是男性15%-18%，女性20%-25%，大于等于30%就要去减脂了，很多隐形肥胖，看上去体重正常，但体脂百分比高，这种情况就要进行塑形和增肌！
但是很多人减肥都会采用一些不正确的减肥方法，比如：
1、极端节食，导致身体出现各种问题，还会很容易反弹
2、通过吃某种减肥药，不仅容易反弹，还会导致拉肚子，黑肠病、营养不良等
3、高强度运动，容易损伤关节，还容易消耗身体氧气，带来氧化应激，甚至导致肌肉溶解等严重问题
怎样拥有一个好身材？做好下面这六点，让你安全又健康地轻松瘦身：
一、控制肥肉、油炸、高油等食品摄入，吃肉优先选择低脂高蛋白的鱼虾、去皮禽肉等做饭时不要放太多的油，饮食清淡，可以多吃一些亚麻籽油，橄榄油等好油
二、每餐保证一定量的粗纤维增加粗粮、杂粮等低GI值食物摄入，蔬菜水果每天一定不能少，但水果每天300克左右差不多，不要过量，不然糖分会超标，更不能把水果当主食，那样容易营养不良
这一点对于减肥和控糖来说特别重要也特别有效，先吃一碗水煮绿叶蔬菜，再吃肉类和其他菜，最后再吃米饭和其他主食，也可以饭前先喝一点汤打底，这样就不会吃进去太多食物
按照这个顺序吃饭，会让你很轻松的瘦身，也可以很好的控制餐后血糖，所以减肥人士和高血糖人群都非常适用
四、坚持锻炼30加20运动每天做30分钟有氧运动，20分钟塑形和力量运动，一周至少锻炼5天，不管对于保持身材还是维持健康都是非常有必要的
吃饭时不要吃的太快，那样大脑还来不及反应很容易吃撑，吃太快还容易导致消化不良，增加消化负担，而且也不要吃太饱，八分饱就够了，如果每次都吃12分饱那些多出来的全都变成了脂肪存起来了
六、少吃加工食品零食、甜饮料、奶茶、蛋糕甜点等一定要少吃，最好戒掉！
这些食物几乎不含营养，全是糖和脂肪，特别是反式脂肪，不仅会让你发胖，还会导致心脑血管等健康问题，所以能不吃就不吃吧
做好了以上几点，减肥和保持身材其实没有那么难，只要把简单的事坚持做下去，你一定会看到满意的结果！
不要盲目跟风，选取不当的减肥方法，比如节食减肥、只吃水果等，很容易造成身体营养不良，特别是女性，可能会造成月经失调、皮肤暗淡、头发枯黄掉落等问题！
只要把一日三餐吃好，饮食均衡，营养均衡，才能保证身体正常代谢，加上运动和睡眠的辅助，当然还要有个好心情，尽量让自己放松，减轻压力，这些就是最好用也最能让你维持身材的好方法！！
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