如果您想减肥，那么您可以做得最好的事情之一就是吃早餐。在一天中较早地预先摄取卡路里，这意味着您在一天中较晚的时候饮食过量的可能性较小，因为您从饱而满足开始。当谈到健康早餐时，可能想到的经典之一就是……一大碗燕麦片。但这真的是减肥的好选择吗？
燕麦片通常被吹捧为健康食品，因为它可以为您提供能量和其他有益于您的营养，可以降低胆固醇并控制血糖水平。但这是一种富含碳水化合物的谷物，因此您可能想知道，如果您想减肥，燕麦片是否真的是一个不错的食物选择，尤其是因为许多饮食都限制使用碳水化合物。
问题是：燕麦粥是否是减肥的好早餐，实际上取决于您所吃的食物种类以及制备方式。这是吃燕麦片以减轻体重的说法。
燕麦片有多少卡路里？如果您查看燕麦片的营养成分，您会发现它主要是碳水化合物，但是它也富含纤维和其他营养物质，例如锌和镁。卡路里一碗燕麦粥持有数量取决于你如何煮或服务，但这里的燕麦片的典型杯的营养化妆可能是什么样子措手不及。
307卡路里
5克脂肪
54克碳水化合物
1克糖
150毫克钠
10克纤维
10克蛋白质
燕麦片对健康有哪些好处？它可以使您的饮食非常健康，因为它超级充盈。“燕麦是全谷类食品，因此它们是纤维的坚实来源，这使燕麦片充满，并且对于保持消化系统的正常运转非常重要。” 燕麦片中含有可溶性纤维β-葡聚糖，可增加饱腹感，降低胆固醇，甚至有助于改善某些皮肤状况，如湿疹。
与其他谷物相比，燕麦片还含有大量的蛋白质，并且是掺入其他维生素和营养素的绝佳载体。由于您的身体使用蛋白质来修复肌肉，因此燕麦片可以很好地补充力量训练程序。它结合了蛋白质和铁，磷和锰等营养成分，使其成为一种增能食品。
燕麦粥可以帮助您减肥吗？燕麦粥可以是减肥的绝佳早餐选择。“它不仅营养丰富，而且这种强烈的膳食将有助于促进饱腹感和饱腹感，防止以后两餐之间吃零食的冲动。” β-葡聚糖纤维会吸引水，并基本上使您的消化食物变稠，从而减慢其在消化系统中的移动速度。根据营养评论的研究，这意味着您需要更长的时间才能感到更饱。
定期吃燕麦片还可以降低您的LDL（或不良）胆固醇和腰围。当一组超重和肥胖的成年人每天吃两份全麦燕麦谷物时，他们的体重下降比一组没有谷物的人大得多，这些结果最早出现在添加谷物的第四周他们的饮食燕麦片。
苹果派隔夜燕麦可可过夜燕麦PB＆J隔夜燕麦枫山核桃隔夜燕麦1之10草莓隔夜燕麦草莓燕麦片是经典组合。如果您不熟悉过夜燕麦，那么这个简单的食谱就是一个不错的起点。获取食谱 每份：374卡路里，17克脂肪（11克饱和脂肪），44克碳水化合物，10克糖，42毫克钠，7克纤维，9克蛋白质我亲爱的素食主义者，食用含β-葡聚糖的燕麦12周也可以降低BMI，体内脂肪和腰臀比例。
定期吃燕麦片也可以帮助控制葡萄糖和胰岛素反应，尤其是在糖尿病患者中。虽然燕麦片含有大量糖，但它被认为是一种低血糖的碳水化合物，这意味着糖被缓慢消化，因此不会引起血糖的大幅上升并随后崩溃。基本上，这是一种提供可持续能源的碳水化合物菜肴。
减肥吃燕麦片的最佳方法是什么？如果您想减肥或只是想在五分钟后不吃零食，尼古拉科普洛斯建议您用钢切碎或燕麦片制作燕麦片。“钢制燕麦比速食燕麦可以吸收更多的水分，并且由于速食燕麦片加工少且营养成分更好，因此它们也优于速食燕麦片。”
为了减少燕麦片的营养，您可以像新鲜水果一样在浇头上撒些燕麦片。“尝试用牛奶而不是仅用水制成燕麦片，混合一些坚果黄油，然后再加入新鲜或冷冻的浆果和坚果。“这些添加蛋白质，钙，维生素，抗氧化剂和健康脂肪，将一碗简单的燕麦粥变成一顿美餐。”
鸡蛋是减肥的好食物吗？但是，为了使您的膳食营养丰富，您将要避免一些常见的错误，例如将其堆积在干果或糖浆上。Nikolakopoulos说：“尽量让新鲜水果提供甜味，而不要添加蜂蜜或枫糖浆，因为它们会增加糖分和热量。”
尝试使用量杯或汤匙来跟踪您的份量，因为这样很容易吃得过多，增加了不必要的卡路里，使您的碗成为减少体重的健康早餐。
您也可以将燕麦片制成健康的美味佳肴。“以煮熟的燕麦片为基础，您可以通过加入各种添加物（例如鸡蛋，鳄梨，奶酪，蔬菜和香料）来创建自己的燕麦片碗。”
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