减肚子的动作及运动量（这三个运动轮着做）

每个人都想拥有平坦的小腹以及完美的曲线，但有些人明明四肢纤细，肚子却很大，整天挺着大肚腩，像是身怀六甲。让人苦恼不以，别担心，小编将给大家介绍一些瘦肚子的方法，通过有效的运动和健康的饮食，让大家都拥有平坦的小腹。

1、平板支撑

做这个运动你需要仅仅一张瑜伽垫即可，俯卧身体，双手撑在瑜伽垫上，抬起臀部，尽量保持身体处于同一直线上，尽量保持身体静止不晃动，时间越长越好。这个动作能有效的训练腹部肌肉，长期坚持，小腹不仅平坦紧致，而且还会出现迷人马甲线。刚开始训练的新人可能连一分钟都坚持不了，但只要多做几次，每日坚持。保持平板支撑的时间将会越来越长。腹部也会越来越紧致。

2、卷腹运动

平躺在瑜伽垫上，小腿微曲，与大腿呈90度夹角，借用腹部的肌肉是头部和肩部抬起，卷腹运动和仰卧起坐运动差不多，但仰卧起坐是指双手抱头，还借用了肩部和背部的力量只是身体重瑜伽垫上抬起，容易造成脊椎拉伤，卷腹运动则不会。运动能有效的燃烧腹部的多余脂肪，长期坚持，小腹平坦又紧致。

3、饭后散步半小时

久坐不利于身体健康，尤其在摄入高热量的食物之后，坐着不动容易使热量全部堆积在腹部，长期下来就会也会在腹部形成大量的脂肪。饭后也不宜剧烈运动，容易导致胃下垂等疾病。饭后适合做一些比较轻缓的运动，漫步或者站立都可以，绝不能坐着、躺着使脂肪堆积。

1、多喝酸奶

酸奶是牛奶经过发酵而形成的，富含丰富的乳酸菌，口味极酸，市面上的酸奶大多加入了大量的糖分，调和了酸奶的味道，导致酸奶口味酸甜。想要通过酸奶减掉大肚腩，就得选择无添加的纯正酸奶。酸奶中不仅包含了牛奶的大部分营养成分，还含有丰富的活性菌，能够加快肠胃的蠕动，促进消化吸收，加快多余的脂肪与毒素排出体内，小腹自然也就平坦了。

2、多吃胡萝卜

胡萝卜里面富含丰富的维生素C与纤维素，促进肠道多余脂肪的分解，将胡萝卜熬成蔬菜汤喝，有排毒美颜的功效，多吃胡萝卜有利于肠胃的消化与吸收。

腹部的赘肉多是由于长期高热量的摄入以及不平衡的能量代谢所导致的，我们应该尽量避免高热量的食物，多吃健康的食物，坚持运动，才能健康的减掉大肚子，拥有平坦又紧致的小腹。