一直处于焦虑状态下工作(间歇性踌躇满志)(1)

间歇性踌躇满志,持续性浑浑噩噩,这是当下一些人的真实写照。

经常在网上看到这样的段子:

“如果不是贫穷叫醒了我,我愿意一直在床上躺下去。”

“看到空荡荡的钱包,我就有了工作下去的动力;每次发了工资,我就没有心情再工作下去了。”

为什么你每隔一段时间,都会产生“不想上班”的念头呢?

其实,这是有心理学依据的。

一直处于焦虑状态下工作(间歇性踌躇满志)(2)

-01不愿意上班,其实是一种“倦怠心理”

严谨点说,这是一种“职业倦怠”。

每当你处于职业倦怠的阶段,你就特别不想上班,甚至感到莫名其妙的焦虑、暴躁。

心理学家对此做过一个研究,针对一些志愿者进行了一个长期追踪。

结果表明:

志愿者们在工作初期,都投入了很高的热情和精力,将当下的工作当成了热爱的事物。

但随着时间推移,他们在工作中的状态越来越差,越来越沮丧,甚至因此影响到了自己的正常生活。

这个前后不一致的波动变化,就被称之为“职业倦怠”。

一直处于焦虑状态下工作(间歇性踌躇满志)(3)

职业倦怠,有一些明显的表现:

第一:认为自己成为了“工具人”

每天重复着相同的工作,久而久之,在这种状态下开始怀疑人生,怀疑自己的前途,对当下的一切都感觉不满。

甚至,开始了自我怀疑,对自己的能力产生了质疑。

第二:工作效率越来越低,情绪波动越来越大

当职业倦怠产生的时候,一个人的工作效率也会变得特别低下。

平时或许2个小时就能完成的任务,在职业倦怠期间,需要用加倍甚至几倍的时间才能完成,并且结果也不怎么理想。

不仅如此,情绪上的波动也很明显。

无法让自己开心起来,每次投入工作状态,都感到沮丧。

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-02我们为什么会产生职业倦怠?

第一:长时间高负荷工作,生理上感到疲倦

比如说:

当你在某个阶段每天加班,工作量增加,你整个人都变得特别疲惫。

生理上,情绪上,心理上都产生了强烈的不适感。

当压力来临的时候,如果无法释放,无法将这些压力发泄出去,那么就会不断积压在我们的心中,最终导致我们愈发疲倦。

第二:得不到相应的回馈

从个人的角度来讲:

我们工作是为了什么?

对于大多数人而言,还上升不到“人生理想和崇高目标”的高度。

多数人的工作,都是为了生存,为了生活,为了赚钱、养家糊口。

我们终其一生工作,都是希望生活能过得越来越好,能够给家人带来好的生活品质。

但是,当我们付出了精力,在工作上投入了许多;最终,我们的回报却没有提高。

这个时候,我们就会感到疲惫。

就像追求喜欢的人,当我们付出的所有都化成了一场空,我们也就不愿意再接着追求对方了。

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第三:被排挤,被孤立

还有一种状况:

当你在工作环境中,无法处理好跟周围同事的关系,你会感觉自己被他们排挤,被孤立,甚至是被针对。

无论你做了什么,说了什么,大家给你的都不是赞美,而是背后的指指点点。

尽管你的工作能力很强,可大家依旧在背后议论你,非议你。

在面临不公平,被打压的状态,我们也会对当下的工作感到灰心。

一直处于焦虑状态下工作(间歇性踌躇满志)(6)

-03处于职业倦怠状态,我们该怎么办?

第一:学会“五分钟法则”

意思是:将一个完整的工作,拆分成几个细小的工作,然后逐一攻破完成。

举个例子:

你当天的工作任务有3个,你可以先完成最难的任务。

当你完成第一个任务时,奖励自己20分钟休息的时间;然后,再去着手完成第二个任务,之后奖励自己10分钟的休息时间。

把一个完整的工作,分成几个小的任务;每完成一个,就给自己一些奖励。

当你试着这样做,你会发现再困难的任务,也变得很简单。

就像读书一样:

捧着一本很厚的书,第一念头往往是害怕,没有耐心读下去;但是,当你将这本书分成几天去读完,你就不觉得那么枯燥无聊了。

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第二:工作和生活,要合理安排

如果你对工作感到疲惫,劳累,不妨试着让自己“放手一下”,休息一下。

工作遇到了瓶颈期,那就将重心转移到生活上去,给生活增添一些乐趣和奖励。

陪陪爱人,家人,多跟朋友互动。

然后,当你将自己的负面情绪处理好,再回到工作中,你会发现自己又拥有了“饱满的精神状态”。

之所以经常有工作倦怠,就是因为我们缺少对生活和工作的掌控感。

什么时候你获得了成就感,多一些掌控感,你也就不会感到那么疲惫。

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今日话题:

你有没有经历过“职业倦怠期”?

(文章配图来源网络)

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