什么牛奶最好最有营养测评(牛奶营养价值丰富)(1)

什么牛奶最好最有营养测评(牛奶营养价值丰富)(2)

本周日晚19:30,河南卫视将播出:

《梨园春》全国戏迷擂台赛

初赛第十一场

牛奶营养丰富,有益人体健康。2016年发布的《中国居民膳食指南》中建议每天食用300g牛奶乳制品。但牛奶种类繁多,如何挑选?生活中又有哪些常见误区?

什么牛奶最好最有营养测评(牛奶营养价值丰富)(3)

牛奶,被誉为“白色血液”。富含蛋白质、维生素、磷脂、乳糖等营养物质,钙、磷、铁、锌、铜等矿物质,且矿物质和微量元素都是溶解状态,利于人体吸收;其钙、磷比例适当,是人体获取钙的最佳来源;而蛋白质都为全蛋白,包含了所有必需氨基酸,消化率可以达到98%。

每100克牛奶所含营养成分表:

什么牛奶最好最有营养测评(牛奶营养价值丰富)(4)

部分功效

什么牛奶最好最有营养测评(牛奶营养价值丰富)(5)

什么牛奶最好最有营养测评(牛奶营养价值丰富)(6)

在各大超市,牛奶销售区域所占面积不小,从国内到国外各种牌子、类型、口味的牛奶五花八门,到底应该挑哪种牛奶?

纯牛奶

纯牛奶也叫鲜牛奶,营养好,适合大部分人饮用。鉴别它的好坏,主要看两个指标:总干物质(又名全乳固体)和蛋白质。两者的含量越高,牛奶的营养价值越高。但牛奶的天然缺陷是铁、锌、维生素C的含量低,早餐可配合坚果、果蔬、淀粉类食物等。

什么牛奶最好最有营养测评(牛奶营养价值丰富)(7)

高钙奶

国家规定,钙含量比普通牛奶的钙含量超出25%以上,才能称为高钙奶。理论上,纯牛奶的含钙量为100-120 mg / 100 mL,高钙奶的含钙量为130-150 mg / 100 mL。但大部分高钙奶中额外添加的钙为碳酸钙,人体对它的吸收率并没有纯牛奶那么高。也就是说高钙奶中的钙含量并不等于人体吸收量。

什么牛奶最好最有营养测评(牛奶营养价值丰富)(8)

脱脂奶

脱脂奶,是利用离心技术去除牛奶中的部分脂肪后的产品。全脂奶的脂肪含量为3%左右,低脂奶(半脱脂奶)含脂肪1.0-1.5%,全脱脂奶含脂肪0.5%。脱脂牛奶有低脂、低热量的特点,适合肥胖、高血脂、老年人群食用

维生素 A、D、E主要存在于牛奶的脂肪部分,但脱脂牛奶中少了脂肪,营养不如全脂奶全面,且口感较为寡淡。而维生素D与钙结合,有助于降低肠道息肉的复发率。

什么牛奶最好最有营养测评(牛奶营养价值丰富)(9)

舒化奶

舒化奶中添加了乳糖酶,能将牛奶中90%以上的乳糖被分解成易于吸收的葡萄糖和半乳糖,适合乳糖不耐受人群饮用。舒化奶除了乳糖外,其他营养元素与纯牛奶无差,但价格较高,普通人群不一定要选用舒化奶。

什么牛奶最好最有营养测评(牛奶营养价值丰富)(10)

早餐奶

早餐奶和纯牛奶的配料不一样。

早餐奶 = 纯牛奶 水 糖 麦精 / 核桃粉 / 谷物(口味) 营养强化剂(铁强化剂、锌强化剂等) 食用香精

早餐奶中添加了水分等其他成分,蛋白质含量不如纯牛奶,且添加了糖,不适用于糖尿病患者、超胖人群。

什么牛奶最好最有营养测评(牛奶营养价值丰富)(11)

含乳饮料

含乳饮料风味独特,市场广阔,但其配料最多的为水、白砂糖。即使按国家标准要求含乳饮料中牛奶的含量不得低于30%,其营养价值也不能与纯牛奶相提并论,如:含乳饮料的蛋白质含量≥ 1 g / 100 g,约低于纯牛奶的1/3。

什么牛奶最好最有营养测评(牛奶营养价值丰富)(12)

一般情况下,配料较少的牛奶较好,比如:鲜奶配料表里只有生牛乳较好;酸奶配料表里只有生牛乳、白砂糖、乳酸菌,生产日期较新鲜、需低温储存的酸奶较好;饮用乳制品最好以原味为主。

什么牛奶最好最有营养测评(牛奶营养价值丰富)(13)

牛奶营养成分那么高,除了要学会如何挑选,更要避免饮用误区!

牛奶 果酸

牛奶中富含蛋白质,但果酸 蛋白质会产生沉淀物,影响牛奶吸收。因此,在喝牛奶的前后1小时内不建议食用含果酸的食物,如:柠檬、苹果等。

什么牛奶最好最有营养测评(牛奶营养价值丰富)(14)

牛奶 草酸

牛奶中富含钙,但草酸与钙一起食用,会产生沉淀,影响人体对钙的吸收,也可能导致恶心、腹泻等症状。富含草酸水果有:葡萄,草莓等。

什么牛奶最好最有营养测评(牛奶营养价值丰富)(15)

热牛奶 糖

牛奶加热过程中不宜加糖。热牛奶加糖会使牛奶中的赖氨酸与果糖反应,生成有毒的果糖基赖氨酸,损害人体健康。但牛奶煮好晾凉后再加糖,不会危及健康。

什么牛奶最好最有营养测评(牛奶营养价值丰富)(16)

喝牛奶促发糖尿病

什么牛奶最好最有营养测评(牛奶营养价值丰富)(17)

1岁以内的婴儿胃肠道功能未完善,牛奶蛋白可能未经消化直接通过肠道吸收进入血液破坏胰岛功能,形成1型糖尿病。

但康奈尔大学研究者发现,青少年时期摄入乳制品最多的女孩子,到中年之后的糖尿病危险最小,从青春期直到中年一直吃乳制品较多的女子,患糖尿病的比例最低。

有研究证明:餐前30分钟先喝牛奶,能有效降低餐后血糖反应,还有助于控制食欲,避免在用餐时吃太多,预防肥胖。

创无限精彩

积廿四年力量

梨园春官方

河南卫视《梨园春》

每周日晚7:30与您准时相约

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

,