熬夜
现代社会生活工作节奏都很快，熬夜加班工作常常不能避免。很多人都会觉得晚上睡得晚，早上晚起一会儿补一补就行了，其实可没有那么简单，熬夜工作对身体带来的伤害，可不是简单补一觉就能补回来的。
熬夜伤肾
中医认为天人合一，一天中有昼夜晨昏的变化，我们人体的阳气也会产生节律性的变化。早上的时候，我们的阳气会随自然界的阳气由里向外，中午的时候是阳气最盛的时候，到黄昏的时候阳气渐消。晚上十一点到一点这个时候自然界的阴气是最盛的，也是我们人体也需要阴精最充盛的时候。阴主静，所以我们需要处于一种非常安静的状态，也就是睡眠的状态来养阴。
如果经常熬夜，日积月累就会伤肾，出现头脑昏昏沉沉、没有精神、食欲下降、腹胀、心慌气短等症状。就是因为长期熬夜伤了阴精，阴精受伤以后日久伤肾。中医认为腰为肾之府，所以就会出现腰部酸痛，就像被掏空的感觉。而伤肾以后会引起精亏水少，大脑失氧，所以就会觉得昏昏沉沉，没有精神。
很多时候，我们不能完全左右自己的时间，但是我们自己可以做一些事情保护我们的肾脏，让它更加强大来对抗外界对它的伤害。下面给大家推荐几个保护肾脏的方法，可以经常使用。
按揉穴位养肾
关元穴
按摩关元穴可以说是补肾的最好的一个补药，这个穴位可以每天按摩三到五分钟，可以起到补益肾精，激发肾气的作用。
位置在下腹部，人体的前正中线，脐下的三寸（四指并拢起来就是三寸），小指边缘和前正中线交界的地方就是关元穴。
涌泉穴
涌泉穴是一个养生大穴，又叫长寿穴，这个穴位每天按摩三到五分钟长期以来可以起到滋补肝肾，引火归元，退虚热的作用。
取位是脚掌的前三分之一和后三分之二的交界处，如果把脚弯曲以后，在前部有一个凹陷，在这个凹陷的地方就是涌泉穴。
养肾操
肾俞穴
肾俞穴在第二腰椎旁开1.5寸，简单的方法就是平肚脐水平，然后与脊柱相交的地方，然后大家摸到一个高凸的地方，旁开左右各1.5寸，就是两个肾俞穴。由于肾俞穴不方便按揉，所以特意教给大家一套按摩肾俞穴的冬季养肾操。
养肾操
找到肾俞穴后把掌心放在肾俞穴上，按摩肾俞穴，同时两脚分开，与肩同宽，两目平视，双膝微屈，气沉丹田，全身处于一种放松状态。两个脚尖不动，两个脚跟轻轻踮起，放下，踮起，放下。
这个运动就是一边掌心揉按肾俞穴，一边上下抖动，每次可以做三到五分钟，以腰部发热为止，每天可以做两三次，可以起到激发阳气，强肾壮腰，舒筋通络的作用，能够缓解腰酸、腰疼等症状。
桑葚银耳粥
材料：桑椹10克，银耳2朵，粳米100克，精盐适量。
功效：养阴润肺，滋补肾阴。桑葚味甘，具有滋阴补血的功效，最能补肝肾之阴。古书记载“乌葚益阴气更益阴血”、“为凉血补血益阴之药”，非常适合肝肾阴虚体质的人食用；银耳性平，它含有丰富的氨基酸、维生素和胶质，具有生津润燥之效；粳米可补脾和胃。全方共奏滋肾阴、补脾胃、益生津之功。
做法：将粳米、桑椹子清洗干净；银耳放清水里泡发，去蒂去杂质，撕成小朵后备用；将所有材料一起放入砂锅内，加冷水1250毫升（约5碗水量），先用武火煮开后再调至文火，煮至粥成，加入适量食盐即可。
编辑/暖冬 编号/YNZY0002
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