无论男女都饱受更年期不适困扰，不少人希望借由保健食品改善，但坊间保健食品百百种，究竟该怎麽挑选？
50岁以后很多女性不是躺在床上辗转难眠，就是睡到一半满身大汗，个性也变得急躁、不耐烦，动辄就对先生、小孩大发脾气，事后又懊悔不已。
更年期一定要这么狂暴吗？女性身心一生都受到荷尔蒙变化影响，更年期更是如此，此时荷尔蒙快速下降，有些女性会开始出现像是热潮红、盗汗、失眠、情绪起伏大等症状，统称为“更年期症候群”，严重甚至会影响生活品质，除了评估接受荷尔蒙补充疗法的必要性，不少女性会寻求保健食品的帮助。
大豆异黄酮助缓解热潮红 想补荷尔蒙先找医生
面对更年期症状，许多女性第一个想到的，就是补充女性荷尔蒙，其中以大豆异黄酮最为常见。大豆异黄酮的结构和雌激素很类似，因此最常被用来替代雌激素，但仅能缓解热潮红症状，对其他更年期症状帮助不大。根据北美更年停经期学会（NAMS）一项大豆异黄酮和更年期热潮红的研究中指出，每天摄取40～80毫克的大豆异黄酮，能降低热潮红发生率及严重程度。
若是不适合使用大豆异黄酮的人，也可考虑补充去氢皮质酮（DHEA），去氢皮质酮是人体内原本就有的性荷尔蒙前驱物质，就像荷尔蒙的原料，但分泌量会随年龄下降，补充后能转化成身体所需的男性、女性荷尔蒙，藉由调整荷尔蒙，改善更年期症状。
动物性荷尔蒙则以蜂王乳为主，但是由于和女性荷尔蒙相似度较高、效果较强，对荷尔蒙较敏感的族群应该小心使用。没有明显更年期症状不需补充女性荷尔蒙，若想补充也应谨慎，建议先就医检查，确认卵巢、子宫、乳房等没有肿瘤，否则恐增加恶化风险，而且女性荷尔蒙不适合长期服用，需要定期检查，一旦症状缓解即可停用。
女性荷尔蒙急剧下降 需防骨松、护心血管
更年期荷尔蒙剧烈的变化，也会间接影响下视丘对自律神经发出的指令，造成自律神经失调。自律神经主要负责调控体温、呼吸、心跳、排汗等，这也是为什麽更年期不适常会出现燥热、盗汗、心悸等症状。
针对因自律神经失调所导致的症状，医生建议可以补充含有γ-穀维素、芝麻素、蜂王乳等成分的保健食品，有助调节自律神经，改善自律神经失调。
女性荷尔蒙有保护作用，能够保护心血管和骨头，一旦更年期后，女性荷尔蒙急速下降，也容易出现心血管疾病及骨质疏松等问题，无论男女，可依据自身症状，挑选适合的保健食品，有助改善、缓解更年期症状。
●骨质疏鬆：补钙、维他命D
每天应摄取至少1,000毫克钙质，且天天补充才有效。光补钙不够，还需要维他命D帮忙，钙质才能被身体有效吸收，每天可补充600～1,000 I.U.的维他命D。
吃钙片最好在饭前1小时、饭后2小时或睡前，避免食物影响胃肠道吸收钙质。值得注意的是，钙的吸收率很低，钙片补充剂量每次不要超过500毫克。
●关节退化：补葡萄糖胺、软骨素
“更年期过后，也会加速关节退化，可适当补充葡萄糖胺、软骨素，维持关节健康，”郭安妮指出。葡萄糖胺一天建议剂量是1,500毫克，软骨素一天建议剂量是1,000～1,200毫克，但若对贝类过敏的民众不建议使用葡萄糖胺，对鲨鱼过敏者则不建议使用软骨素。
葡萄糖胺的效果因人而异，若是服用3个月后，症状没有缓解，就不必再吃。
●心血管疾病：补维他命E、鱼油
维他命E、鱼油等有抗氧化作用，对于心血管、血液循环有帮助。另外，含有纳豆、红麴萃取物的保健食品有清血作用，也对心血管保健有帮助。
男性易疲劳、没兴趣 补对重拾活力
相较于女性多有明显的症状，男性更年期则是缓慢、渐进的过程，因此容易被忽略。医生表示，男性睾固酮低下同样会导致身心变化，每个人表现出来的症状都不同，像是热潮红、失眠、情绪低落、注意力下降、易疲劳、性慾下降、勃起硬度下降等都是可能症状。
●性功能障碍：补去氢皮质酮、玛卡、精胺酸、锌
除了男女皆可用的去氢皮质酮外，也可补充玛卡、精胺酸及锌。玛卡中的玛卡烯，具有提高男性性欲的效果；精胺酸则是精子的重要成分之一，也是一氧化氮的前驱物，能促进体内一氧化氮形成，帮助血液畅通、改善勃起功能；锌是男性生殖、泌尿系统不可或缺的营养，也能改善男性活力、性功能及性欲。
●摄护腺肥大：补南瓜籽油
荷尔蒙不足，除了提早进入更年期，也容易出现摄护腺肥大问题。可摄取含南瓜籽油的保健食品，有助改善摄护腺肥大、尿路不顺等问题。
此外，更年期男性由于睾固酮浓度大量降低，也容易出现疲倦、无力、体能下降的状况，陈煜建议，也可以补充维他命B及锌，改善更年期易疲劳的状况，也提醒民众不要购买夸大或宣称有各种效果的产品，最好选购有品牌的产品较有保障。
不少人在面临更年期不适时，容易病急乱投医，购买大量的保健食品。专家建议，首先釐清身体状况，并调整生活作息、饮食，若无法改善，再对症补充适合的保健食品，且最好谘询专业药师或医师意见，遵照标示的剂量及用法。
