如何练天鹅臂教程（天鹅臂教程每天坚持15分钟）

小窍门：

1、肩胛骨往后，打开胸腔，脖子向上伸，全程收腹。

2、双肩自然下沉不要耸起，否则会把脖子练粗。做累了就先休息下，不要耸肩坚持做，不然会起反作用。

3、盆骨不要前倾，腰不要塌着，收紧臀部。

每个动作都是4节一组，每天至少一组。有很多妹子练了几分钟就累了，累了适当休息一下，不要蛮用力，不然适得其反，但要坚持每天都练才会有成效。

天鹅臂”徒手减手臂训练，

因其模仿芭蕾舞蹈中的动作，

减掉手臂多余赘肉而知名。

“天鹅臂”徒手减手臂训练，因其模仿芭蕾舞蹈中的动作，减掉手臂多余赘肉而知名。