形意拳蛇形歌诀：从来顺理自成章，拨草而行柔中刚。怀抱阴阳通督脉，化去拙力透真阳。
三体式开势。右脚疾进一步，左脚跟步，脚跟抬起，腰向右转;与进步的同时，右手向左肩前插手，掌心向外;左手向右肋下插下，手心亦向外，停于右胯旁，眼向左看(图4一41)。此式谓之“怀抱阴阳”。
左脚向左前方迈进一大步，右脚跟进，踏实;同时，左手以立掌之势，随左腿之前透而向前摧出，掌心向右，高与胯平;右掌亦同时下按，收回到小腹右侧，掌心向下，眼看左手(图4-42)。此为左式。再进步打右式时，左足向前垫半步，右脚跟进，脚跟欠起;然后两手再怀抱阴阳，进右脚，右手握出，左手拉回，一切动作与打左式时相同，惟方向相反。
用劲要求
蛇之为物，灵巧活泼，能伸能缩，能绕能盘，能收能放，能柔能刚。有拨草之巧，又有乘隙前进无孔不人之能。故练时要活泼于腰，其力在肩，所谓肩打者是也。攉出后，两手前后相对，两肩要向外开劲，两胯亦然。至于怀抱阴阳之时，两手两臂用力务必均匀，两肩内扣，身子阴阳相合而下缩，如同从一小孔钻过去一般。至于提肛、挺腰、垂肩，则尤不可忽视也。
技击用法
蛇形弯弯曲曲，击尾则首应，击首则尾应，击其中则首尾皆应。
设我三体式站立，左手左足在前。左肘内裹，左手以仰掌向前上方伸去，谓之“吐信”，用以锁对方之喉或取眼(图4一43)
向左转身，左手在上、右手在下，怀抱阴阳。左手上穿时是拨转敌手以护脸;上右步右手向前攉是打裆。如能以低势伏身而进，则可以肩打裆。如对方来势较高而击我胸或面，则我右手亦可变成上挑而回击之，此时右手可挑至与肩同高(图4-44)。无论攉或挑，都叫做“白蛇抖身”。
若对方以右崩拳向我进攻，我可用左臂白对方右臂外侧接手。用左臂挨住对方右臂，自上而下一缠.随即向前一伸一抖，即可将对方乎打出(图4一45)。
若被对方挤住，我两臂被逼于胸前难以施展之时，即可用一缩一伸之抖动，助以两臂之开劲，即能化险为夷。此即老谱所云:“挤住逃时用蛇形”也(图4一46).
祛病养生
练蛇形之内气，亦是肾中之阳也。怀抱阴阳时，两臂交于胸前，后背绷紧，前肩塌劲，内气凝聚于中脘。前手一攉一挑，内气自中府、云门直透大拇指端之少商.转人食指之商阳。中府为肺经之募穴，少商为肺经之井穴，商阳为大肠经之井穴。肺与大肠互为表里，故可以开胸下气。顶头、竖项、塌腰，则内气自后脚跟起，沿大腿上与督脉相接，直达百会，督脉诸穴乃全通。督脉总一身之阳，故亦可起肾中之阳，直透于外，练之日久，可以养肺、强肾，使人的精神面貌，常如日月之光明。
