题目：想要有胸有腰还有大长腿，这3招瑜伽不得不练
人们常用一见钟情来形容男孩对女孩一见倾心，可现在却说，一见钟情，钟的不是情，是脸。看似讽刺的一句话，却也有它的道理。
女孩年轻的时候，美貌与才华是资本。而人们一眼看到的是容貌，是气质。好的第一面会是任何场合的加分项。当然，如果有一副完美的身材更好。
好身材是有胸有腰还有大长腿，要想拥有这三者，不是随便跑个步建个身就能达到的，你不得不练的是瑜伽！瑜伽塑身修形，能够为你打造最和谐的身材比例，提升个人气质，让你走到哪都光彩夺目！
1、四角支撑
a、趴在瑜伽垫上，双手在腹部两侧掌地，双腿向后打直；
b、双臂屈肘，同时上身逐渐离开地面，双脚在身后前脚掌掌地，双手双脚支撑双腿离开地面；
c、小臂竖直，大臂平行地面，身体绷紧打直，背部脊柱打直，身体呈一条直线，双眼看向地面，保持均匀呼吸，坚持半分钟，可缓慢放松身体，回到平趴状态。
2、骆驼式
a、双腿跪地，之间距离间隔一掌，双脚脚背贴地，双膝掌地；
b、收紧大腿和臀部，二者同时上抬，最终大腿垂直地面；
c、上身收腹后向后延展脊柱，颈部打直，肩部与胸腔保持在同一平面，双臂向后伸；
d、十指展开，掌心相对，保持均匀呼吸，坚持三十秒即可。
3、椅子式
a、山式站立进入，双腿并拢，双膝逐渐弯曲，臀部下蹲；
b、当小腿与大腿之间夹角大约60°时保持不动，身体向上向前倾斜，且背部始终保持平直；
c、双手在身体两侧沿着背部方向伸展打直，上身与大腿的夹角越15°左右，此时重心左移，右腿抬起屈膝，膝盖朝向右侧，右脚搭在左大腿之上，左脚踮起，保持平衡；
d、坚持15秒，可使左脚掌地，放下右腿，回到站立状态，换边重复。
4、桥式
a、平躺在瑜伽垫上，双臂向后翻折掌地，双腿屈膝，双脚掌地；
b、双手双脚同时向臀部移动，且臀部紧绷，在移动过程中，双手立起双腿立起，支撑臀部上身和双腿离开地面；
c、当小腿垂直地面时双脚微微踮起，收腹收腰，脊柱弯曲臀部下沉，大腿平行地面，双眼看向斜上方，均匀呼吸。
5、舞王式
a、站姿进入，右腿直立，左腿向上向后抬起；
b、双手越过头顶，在头顶上方屈肘，双手握住上弯的左脚，并前拉伸左腿；
c、左腿屈膝，膝盖朝向正后方，脊柱向后弯曲，腹部前移下沉，双眼平视前方，保持平衡，坚持半分钟可换腿重复。
6、肘倒立变体
a、双臂屈肘紧贴地面，头部在双手中间贴近地面；
b、双肘打开小于一倍肩宽距离，头部和肘部撑地，双腿上摆，背部收紧，挺直，腹部收紧，腰部后移；
c、双腿向上打后，垂直向下弯折，双腿平行地面后相互交叉，右腿在上，左腿在下，双眼看向前方，保持均匀呼吸。
7、手倒立
a、蹲在瑜伽垫上，双手在胸前掌地；
b、双脚在身后屈膝掌地，调整双腿双脚间距，使二者距离一米左右；
c、此时双脚前后蹬地上摆，在空中相互并拢，保持平衡，背部绷紧，腰部微微弯曲，收腹收臀，头部上仰；
d、双臂打直，双眼看向地面，保持均匀呼吸，坚持三十秒。
瘦不代表身材好，完美的身材是有胸有腰还有大长腿，想要完美身材，还得勤练瑜伽哟！
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