晒太阳补充维生素好吗(这种维生素晒太阳就能补)(1)

夏日炎炎,气温升高,新冠肺炎的阴霾渐渐散开,人们褪去厚厚的衣帽,越来越多地参与到户外活动中,对于骨质疏松患者来说,这骄阳似火的夏日,可是护骨健骨的好时机呢!

晒太阳补充维生素好吗(这种维生素晒太阳就能补)(2)

说起骨质疏松,我们都知道要补钙,但却常常忽视了维生素D的作用。维生素D可以促进钙的吸收,经常晒太阳,通过紫外线照射皮肤可以促进机体维生素D的合成,夏季正是补充维生素D的好时机。

怎么补维生素D

1 晒太阳:人体90%的维生素D来自阳光中的紫外线照射,正确晒太阳是补维生素D最简单有效的方法。

晒太阳时间地点有讲究:夏季紫外线强烈,为了防止晒伤,一般选择阳光不那么强烈的上午8-9点,下午5-7点为宜。

晒多久:一般成年人每天2小时户外活动就可以达到补充维生素D的目的了,学龄期儿童每天1小时户外运动,3岁以下小宝宝每天半小时户外运动即可。

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出去晒:坐在屋里,隔着玻璃晒太阳效果差,擦防晒霜同理。

露皮肤:皮肤暴露面积越大,合成维生素D的量越多。因此,尽可能穿少点,至少把四肢裸露出来。

注意防护:过高强度、过长时间的紫外线暴露会晒伤皮肤并增加皮肤癌、白内障风险,因此也别晒太久,怕脸晒黑,可以戴帽子。

注意补水:阳光照射后,皮肤及其皮下组织血流量会明显增多,加上出汗增多,容易造成脱水甚至晕厥,尤其是年老体弱者,需要及时补充水分,避免脱水。

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2 吃东西

除晒太阳外,还有10%左右的维生素D是来源于食物摄取。 常见食物中,富含维生素D的有动物肝脏、三文鱼、猪油、牛油以及一些菌类、牛奶等。注:一般青菜并不含维生素D。

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编辑:徐子祎

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