1. 早上起床喝一杯温开水。
每天起床的第一件事不是去拿手机,而是要拿你的保温杯,倒一杯水喝。
2. 早上起床做10分钟拉伸。
喝完温开水后,记得给身体做一个拉伸,唤醒自己的身体,疏通自己的经络。
3. 早上起床慢跑30分钟,然后再拉伸10分钟。
拉伸身体后,到小区楼下去慢跑30分钟,让身体彻底放松,让精神充满活力。
4. 早餐前刷牙3分钟。
吃早饭前先刷牙,昨晚睡眠时食物残渣与口腔里的细菌会产生发酵,有大量的代谢产物,所以一定要先刷牙,而且刷牙不要低于三分钟,既保证了健康又能保持一口大白牙。
5. 早餐,一定要记得吃一个鸡蛋。
鸡蛋当中含有丰富的蛋白质,能够提高我们的机体免疫力,增强我们的抵抗力。
6. 早上护肤时涂防晒霜。
防晒霜可以帮助皮肤阻挡紫外线,防止皮肤被晒黑、晒伤,同时一定程度上能延缓皮肤老化的效果。
7. 化一个淡淡的妆,涂一个合适的口红。
日常化一个淡淡的妆,既能保护我们脸部的肌肤又能提升我们的自信心,再涂上一个合适的口红,会让你整个人看起来容光焕发,气色很好。
8. 一天至少喝八杯水。
每天喝够八杯水有利于新陈代谢,排除体内废物,使身体里有充足的水分。此外,还能美容养颜,让皮肤变得更加光滑有弹性,还有利于促进脂肪燃烧减肥。
9. 坐一个小时后会起来活动3到5分钟。
坐久了可能会导致肥胖、脊柱疾病和消化不良等问题。经常起来活动3至5分钟能使疲劳的身体得到积极的休息,能让人精力充沛地进入学习、工作中去。
10. 2到3个小时会让眼睛放松一下,做一个眼保健操。
眼睛是我们心灵的窗户,一定要保护好我们的眼睛。
11. 每天喝一杯红糖水。
每天喝一杯红糖水,可以提供能量,健脾暖胃,缓解疲劳,恢复体力。此外,还能抗衰老抗氧化,有美容养颜的效果。
12. 保持喝蜂蜜柠檬水的习惯。
蜂蜜柠檬水中含有丰富的维生素,可以起到润肠通便、增强食欲、生津止渴、增强免疫力的作用,还可以美容养颜,预防雀斑和黄褐斑。
13. 就餐时多吃蔬菜。
蔬菜中富含膳食纤维,有利于刺激胃肠道蠕动,一定程度上可以改善肠道功能,也可以促进排便,帮助改善轻微便秘。
14. 隔三岔五会买水果奖励自己。
水果中含有很多的维生素以及糖类、适当的蛋白,对人体的营养能够起到很好的调节作用。此外,还可以延缓衰老,使皮肤变得光滑,对于体内的内环境调整以及清除自由基都有很大的好处。
15. 几乎不喝咖啡,不喝碳水饮料。
经常喝咖啡会提高人体出现失眠的现象,影响心脏的健康,加剧高血压和诱发骨质疏松等,还特别容易出现心肌梗塞的症状。
16. 按时按点吃饭,不吃垃圾零食。
按时吃饭,定时进餐可以提高摄食中枢的兴奋性,使吃进的食物有规律的消化和吸收,促进饮食,而且也可以使你的胃部不受侵害,补充充足的热量。
17. 午休10到20分钟。
午休既休息了眼睛和大脑又补充了能量,还可以让思维更加敏捷,做一个短暂的自我修复。
18. 吃完饭后站立15分钟。
饭后靠墙站15分钟可以促进食物的消化和吸收,还可以锻炼人体的平衡性和下肢力量,能够消耗卡路里,帮助减肥。
19. 吃饭细嚼慢咽,不着急。
把食物嚼碎了在咽下去,可以帮助肠胃消化食物,从而促进人体消化,还可以抑制食欲,有助于减肥。
20. 坐姿端正,不翘二郎腿。
经常翘二郎腿会影响腿型,还会导致骨盆一边高一边低。
21. 不蹲着吃饭,不挑食。
蹲着吃饭会导致胃肠功能受限、血液循环受限等问题,因此不建议蹲着吃饭,更不要挑食,影响营养补充不足。
22. 一般情况下不点外卖,自己做或者去食堂吃饭。
很多外卖都不干净,影响健康。
23. 下班后锻炼30分钟以上,要出汗。
出汗有助于保护体表皮肤的干净、滋润皮肤,还可以排毒、防癌,提高身体的免疫力。
24. 晚餐早点吃且不多吃,少而精。
晚餐后一般运动量会比较少,消化的比较慢,所以吃早点也少吃点,减轻肠胃的负担,能提高我们的睡眠质量。
25. 路边摊的烤肉炸串麻辣烫从来不吃。
路边摊非常不干净,麻辣烫色素太多,非常不健康。
26. 晚上要卸妆和护肤。
晚上11点前清洁好皮肤、疏通毛孔,让皮肤恢复洁净,完成一整套的护肤流程,然后上床准备入睡。
27. 隔日敷补水面膜。
补水面膜的成分相对比较简单,所以可以选择隔日用或者天天用,这样每日都可以让皮肤快速补充水分。
28. 敷面膜前用热毛巾敷脸5分钟。
用热毛巾敷脸可以打开毛孔,促进血液循环,这时候敷面膜,里面的营养物质才能彻底被吸收,可以更好地补充皮肤水分。
29. 每日换洗内衣内裤。
每天换内衣裤能够保持内衣裤的清洁,防止更多的细菌感染。
30. 每日晚上泡脚15分钟。
泡脚可以促进血液循环,还能提高我们的睡眠质量。
31. 泡脚放5滴精油。
泡脚放精油能有效缓解肌肉酸痛,改善睡眠质量,还可以让脚部的皮肤变得细润有光泽。
32. 每日给脚底按摩10分钟。
给脚底按摩可以缓解足部的疲劳,能够舒筋通络,促进局部血液循环,对于肝、脾、肾功能的调节也有很好的作用。
33. 晚上11点钟后不看手机。
睡前把手机放远一点,不要躺床上看手机,非常影响睡眠质量。
34. 晚上睡前必须刷牙。
睡前刷牙能有效清除口腔内的食物残渣,从而减少细菌的滋生。这样不仅能够保护牙齿的健康,还能够有效预防龋齿和牙龈疾病的发生。
35. 每日看书30分钟以上。
每日保持看书的习惯,能够修养身心、陶冶情操,还能获取更多的知识,提高自己的思想。
36. 睡前拉伸放松。
睡前拉伸能我们的心灵得到放松,疲惫的身体也能得到放松,有利于我们身体的修复,提高我们的睡眠质量。
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作者:珍心悟
配图:网络
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