首先做好睡前准备

1️⃣睡前泡个热水澡

睡觉前一个小时泡个热水澡,既能让自己身心得到较好的放松,同时体温升高之后,再下降的过程会让自己有睡意

2️⃣睡觉时关掉所有灯

且睡前一小时不要玩手机,尤其是刷视频之类的,会更加亢奋

3️⃣固定时间入睡.

选择适合的时间固定躺在床上,其他时间都不要呆在床上

4️⃣睡前梳头

有效放松头皮,使整个人放松下来哦

5️⃣褪黑素

适当服用,可不要贪多依赖哦

6️⃣热牛奶

睡前一杯热牛奶,有安神作用

7️⃣助眠音乐,故事

大脑放松会更容易睡着哦,

这些睡前准备可以提高睡眠质量,从而拯救失眠。

适当运用一些小技巧

1️⃣4-7-8呼吸法

1:把舌头放平,闭上嘴用鼻子呼吸;

2:用鼻子缓慢呼气;

3:闭气7秒;

4:吐气8秒;

5:重复上述动作3-4次。

2️⃣采用瑜伽呼吸技巧

1.首先把舌尖放在你的上颚,(上齿的后方)让舌头一直保持在那个位置。

2.开始用鼻子进行吸气,呼吸时间为4秒。

3.然后憋气,憋气时间为7秒。

4.之后开始用嘴进行呼气,用嘴进行呼气时,力度要大,尽量可以吹动上嘴唇。这个动作进行8秒。(注意是呼气的时间为持续8秒)

5.此一连串的动作4次为一组(4次一循环),一天至少做两组,有时间也可多做几组,但是一组不要超过4个循环,时间久了(超过一个月)也可以尝试8个循环。

3️⃣ 美国海军入睡法

1:全身躺平,放松脸部肌肉。

2:放低肩膀,放松手臂- -手掌-手指。

3:呼气,放松胸腔,深吸一口气,然后缓缓吐出。

4:放松腿部肌肉,从大腿- -小腿一 脚踝一 足部。

5:想想让你放松的画面。

快速入睡的7个好方法(入睡小妙招简单有效)(1)

这个呼吸的动作可以让你内心平静,抑制冲动,有助于进入睡眠状态。这个动作持续2-3个月后,你还会看到生理的明显变化,心率和血压会慢慢有降低趋势,消化功能也会有所改善。

此睡眠小技巧你学会了吗?有失眠症状的人,赶紧尝试一下吧!

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