“做一晚上梦,睡着比醒着还累”

“一有声音就会醒,睡得一点也不踏实”

“睡了一整晚,可起来之后还是感觉累”

······

怎么迅速进入深度睡眠(如何快速进入深度睡眠)(1)

你是不是也有过上面的情况?其实都是因为“睡眠质量”不好,睡眠质量已经成为威胁世界各国公众健康的一个突出问题。

那么睡眠状态到底有哪些阶段呢?

人体的睡眠过程也是一个由浅入深的过程。

第一阶段为初睡期,肌肉放松,内脏器官平稳。

第二阶段为浅睡眠期,即是刚进入睡眠状态,此阶段最容易醒来。

第三阶段为中度深睡眠期,在此阶段人的意识会消失,时间约为1小时。

第四阶段为深睡眠期,睡眠进入较深沉的阶段,时间约为30~60分钟。

整个夜晚的睡眠过程基本上是这四个阶段的反复交替进行。

怎么迅速进入深度睡眠(如何快速进入深度睡眠)(2)

以上图片均来自好眠APP

——什么样的睡眠才是好呢?

——深度睡眠。

那深睡眠状态是什么时候呢?别看深睡眠时间不长,但你可别小瞧这几十分钟,对你的睡眠可是至关重要。

深睡眠的时间段一般来讲是在晚上11:00~01:00 这段时间。一般来说我们躺床上先进入到的是浅睡眠时间(大概30~60分钟),也就是说我们必须在10:30之前就要躺在床上酝酿睡意,这样才能在十一点进入深度睡眠,过了11:00~01:00,不管怎么睡,都无法进入深度睡眠了。

怎么迅速进入深度睡眠(如何快速进入深度睡眠)(3)

图片来源:Soogif.com

怎么迅速进入深度睡眠(如何快速进入深度睡眠)(4)

那么我们如何才能快速的进入到深度睡眠呢,5个方法来帮您!

1、睡觉之前要放松

放松是睡觉之前最重要的内容,如果我们在精神、心理、身体上都没有放松的话,就很难入睡,即使睡,也很难进到深度睡眠。因此睡觉之前可以适当地放松,比如喝别牛奶,听首舒缓的歌曲,泡个脚等。

2、注意饮食

睡觉之前不可以大吃特吃,要注意饮食规律,晚上尽量饮食清淡些,不要大鱼大肉,高油高盐,这样可以让你的身体更加放松,不会加重胃的负担。

3、营造良好的睡眠环境

好的睡眠条件是要光线暗、温度适宜、最重要的是安静。在嘈杂的环境中不仅难以入睡,入睡后也只能是停留在浅度睡眠,身体得不到好的休息。

4、适量运动

研究表明适量的规律的运动有助于睡眠,但是要注意的是晚上临睡觉前一定不要剧烈运动,运动量过大,可能会因神经兴奋而失眠。晚上散散步,也有助于睡眠。

5、白天不要睡太多

白天睡太多,晚上肯定难以入睡,因为人的精力是需要被消耗的,白天一直睡觉,精力无法消耗。那么晚上精力十足,当然也就无法入睡,更别说进入深度睡眠了。

6、规律作息

每个人都有自己的生物钟,生物钟控制着我们的作息规律,什么时候睡觉,什么时候起床。所以一定不要轻易的就打破作息的规律,破坏生物钟。不要熬夜,不要赖床,这样会使我们的身体更加充满活力。在睡觉时没有障碍,可以轻松进入深度睡眠当中。

怎么迅速进入深度睡眠(如何快速进入深度睡眠)(5)

最后送给大家 4 个技巧,可以帮大家判断是否睡了一个好觉:

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