生活中，你是否有过这样的经历：因放弃工作或者缩短工作时间而陷入财务困境；35岁中年危机，担心能否保住工作；社交减少，产生孤独感。如果你出现这些情况，就要特别小心，是否因为生活压力大而产生慢性疲劳。
这些压力和焦虑会让人产生受挫、无助，和对生活失去控制的感觉；会让人情绪低落，甚至抑郁；会让人做事的动力减弱，做事情难以坐享其成。
生活中，慢性疲劳经常困扰着我们。比如说睡不着、睡不够、爱做梦、易醒来；经常忘记事情，一点声响就会紧张难受，做一点运动就感觉浑身乏力。
慢性疲劳的发生，轻则影响我们的生活质量，重则影响工作、学业、家庭以及人际关系。因此，我们有必要认真对待满意疲劳，让自身元气满满，充满活力。
英国知名专家玛丽·伯吉斯、特鲁迪·查尔德，经过20多年对慢性疲劳的研究，开创性地创造出认知行为疗法，并把这些方法写进《疲劳自救手册》中。
为什么要出版这本书，作者给出了以下理由：首先，在研究中发现，一些患者只要按照本书中的方法练习，就可以起到很好的效果。
其次，一些人无法请专业的医师，帮助他们解决疲劳问题，再加上有些人由于路途遥远或者工作原因，无法去医院复诊。
在这种情况下，两位爱心专家决定，出一本让人人可以在家进行疲劳练习的书。作者在书中提到一个治疗慢性疲劳的核心方法：认知疲劳疗法。
什么是认知疲劳疗法？它是一种谈话方法，对帮助患有各种健康问题的人很有价值和疗效。它是基于这样一种原则：你可以通过改变你的认知和行为方式，来管理你的问题。
对于对治慢性疲劳来说，我们需要改变哪些认知？作者在书中告诉我们，主要有以下三点：
第一点是克服无益的思维模式。有时候在一项计划难以进展时，你可能会有这些想法：我的进展太慢了；我的大部分计划还没完成，太难了！我好像退步了。
这些想法就属于无益的思维，它们的出现，显然会影响我们做事的积极性。那么，该如何克服呢？要想克服，就需要明白无益想法的类型。作者认为，无益的想法分为两方面，一方面是对疾病的恐惧或担心。
比如说，你前一天走了很远的路，想来后感觉疲惫和疼痛；这个时候你会想，我走的路太多了；随之而来的行为是，一天大部分时间都在休息；你的情绪是担心疲劳加重，为休息过多懊恼，最后造成疲劳和肌肉酸痛。
另一方面是拥有极高的个人标准和自我期望。有些慢性疲劳的人在患病前非常忙碌，精力充沛，有进取心、上进心，对自己期望过高，这样一来，就会形成完美主义心态。比如说不写追求极高的要求，对自己过于严苛，甚至不近人情。
可是当你因为疲劳，完不成高标准要求时，就会导致过度自我批评；怀疑自己的判断，难以完成任务；把精力浪费在没有完成的事情上。
由上面可知，无益想法具有自动性，它不需要任何刻意的努力，就会出人意料地出现在我们的脑海；但是这些想法不完全正确，难以消除，还具有持久性。
当你明白无益的想法后，就可以针对性地解决，比如说提升个人信心，降低个人期望等。
第二点是克服担忧、压力与焦虑。研究表明，当人们考虑做一些以前没有做过的事情，或者恢复以前的活动时，经常会问自己这些问题：
我能做这份工作吗？我要独自旅行，怎么乘坐火车？老朋友好久没有联系，我们该如何相处？
这些问题会让我们感到担忧、焦虑。如何解决这些担忧呢？作者给出了四个步骤，分别是写下让你感到焦虑的情况或活动；查看清单，决定先解决哪一项；在遇到困难时，采用不同的方法解决不同的担忧（解决问题或者面对让你感到焦虑的情况）；写出活动计划，留出时间解决你的困难。
在处理与慢性疲劳有关的忧虑、压力和焦虑时，需要牢记一些要点。当你面对某个担忧时，你需要用到不止一种技巧；要挑战康复过程中出现的无益想法；一定要安排特定时间来解决你的担忧，并把它写进活动计划或目标完成记录中。
第三点是克服康复中的障碍。有时候你会觉得，明明已经在努力让自己变好，可为啥仍难以取得进展？有时候前进三步，后退两步；有时候是三天打鱼两天晒网。出现这些情况，很有可能是你在康复过程中遇到了障碍。
这些障碍，有不少是认知方面造成的。比如说完美主义，有这个个性的人，对自己总是有极高的期望，如果达不到就会感到痛苦，这样就会阻碍康复，导致出现以下问题：
比如说想一口气写一篇论文，或者一口气把三天的工作一天做完，这样就会加重疲劳感，需要让自己过度休息.
试想一下，当我们处在恢复期时，让自己从事精力巅峰状态的高强度工作，身体明显是吃不消的。要想解决这个问题，就需要重新合理安排工作。
比方说一天就做三件事，洗碗、读五分钟书、早上六点准时起床。这三件事不要管多么微小，持续做下去。当我们一点点克服康复期的障碍时，精力就会快速得到恢复。
使用这本书时，不需要按照顺序，面面俱到地读，只需要读与自己相关的部分即可。另外书中大部分章节，都会要求写一些日记，如果你喜欢日记，也可以设计成其他形式。
最后希望大家好好读读这本书，把书中关于减缓疲劳的方法，应用到实际生活中，重新获得元气满满的自己。
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