有一次正和朋友高谈阔论，可是不知谈到哪个点上，眼泪就忽然地冒出来，而且越发凶猛，想止都止不住。
朋友慌了，当即问怎么回事？
自己明明很难过，却“不知道自己怎么了”。
好几天之后，反观这个事情才意识到，当时的聊天内容触发到内心压抑已久的往事，情绪才突然爆发。
可是如果当时我能意识到，朋友就不至于被我弄慌了。
你有没有遇到过相似情况？——
不知道为什么，情绪突然就崩溃了。连自己都解释不清，还给人际关系带来困扰。
情绪突然崩溃，正常吗？
今天，我们就来聊一聊。
1. 情绪为什么会无端崩溃？
其实我们每个人都会遇到情绪突然变化、甚至有些失控的时候。
情绪的突然崩溃主要有4个特征：
① 总来得很突然，负面情绪一瞬间就涌上头，让我们无法思考；
② 有时候会有身体不适，比如呼吸急促、头痛、血压升高；
③ 行为上的表现主要是哭泣、喊叫，有点“控制不了自己行为”的感觉；
④ 但几分钟或者十几分钟后，会恢复平静，理智回归，但会觉得累，什么都不想做。
为什么我们的情绪，会无端崩溃？
首先要知道，我们情绪上的变化都是有生理基础的，主要受到大脑情绪管理中心的前额叶和杏仁核的影响。
杏仁核，是产生、识别和调节情绪的关键脑区，掌握着人类保护自我的原始本能。
前额叶，主要负责逻辑思维、决策判断、抽象等高级认知功能。
突然的情绪崩溃，是因为大脑中的「理智中心」前额叶暂时宕机，大脑的控制权被夺走，原始的情绪反应和冲动支配我们所致。
这个时候，杏仁核也会活跃起来，让你回忆起跟负面情绪有关的记忆。
不过，出现情绪突然崩溃的现象，也不用太担心，这并不意味着你患上心理或精神疾病。
只要掌握几个情绪管理的方法，是可以很好调节过来的。
2. 情绪短路的3个妙招
a. 精准地感知并描述情绪
这是一个可以慢慢培养的能力，主要方法是：创造属于自己的情绪词汇。
你可以参照这样的短语：
具体的场景（时间，地点，环境，你在做什么） 具体的感觉
比如“周六早晨到海边看日出感觉一整天都变新鲜了”，又或者“明天晚上要和喜欢的人见面的紧张感觉”。
然后，将创造出来的短句表达出来，比如用笔写下，也可以说出来。
b. 扩大情绪的容纳之窗
这个方法上手之前，你可以先问自己几个问题：
① 你可以培养什么兴趣爱好？
② 你喜欢什么？
③ 以前遇到遇到类似的事情，你是如何成功度过的？
思考过这些问题之后，你便可以尝试一些以前没看过的电影、文学作品，去一些新的地方遇见不同的人，不带评判去觉察，这些过程都带给你什么感觉？
这样做，是为了让我们能了解更全面的自己，发现潜在的自己，从而包容和接纳自己更多的情绪。
c. 寻找一个树洞，安放你的情绪
如果长期将感受和情绪压抑在心里，不知道哪天情绪自己就突然爆炸了。
所以如果能找一个安全的树洞，去倾诉内心深藏已久的心事，那么憋了很久的情绪才能得以排解。
当然这个树洞，除了能种下你的秘密，也需要能接纳你的情绪，拥抱你的情绪。
但在现实中，找谁当树洞呢？大多数人对此心存顾虑：
不敢把朋友当树洞，怕他们觉得自己太过负能量，对自己产生负面评价；
怕朋友对我们突然变化的情绪也无能为力，反而聊着聊着大家的情绪都变得更糟糕。
不敢把家人当做树洞，尤其是随着年纪增长，家人越来越依赖我们，我们更无法展露“脆弱、崩溃、失控”的一面。
（来源：北极星心理）
来源∣平塘县公安局
一审∣吴秀丽
二审∣付伟玲
三审∣李小林
统筹∣李小林
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