步入60岁以后,为了身体健康,不生病或少生病,老年朋友们就要重视生活中的自律,让自己安享晚年的幸福时光,没有疾病才是最美好的人生。

提高老人晚年生活质量的10条建议(老年人日常生活关注)(1)

老年人晚年保持自律,才会拥有健康生活

老年朋友日常生活关注哪三个自律性,晚年生活才会更好?

1、饮食自律,注意控制好体重,避免“三高”。

很多疾病都是吃出来的,中年以后不少人开始“发福”,实际上也有不少人是“三高”的开始。

控制好体重,保持自己年轻时的身材,体型依然轻盈,重要的是控制好腰围,有一句谚语“腰带长寿命短”,向心性肥胖才是中老年人的危险征兆。

上半身如果过于肥胖、过重,脏腑代谢功能负担过重而减退,则会加速人体衰老的进程,而且下肢关节承受力加大,也导致老年人出现关节疼痛、关节损伤等,导致走路困难,越来越离生活难以自理很近了。因此老年人一定要注意脏腑功能,从而也保护好膝、踝关节,控制体重才是最重要的。

60岁以后,自己的身高、腰围和体重要对称,让自己依然体态姣好、步履轻盈。

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身高、体重与腰围对照表

饮食自律就是根据自身体质适当地进食 不要吃得太多、吃得太细、饱腹而卧、吃得过于重口味和油腻、尽量戒除烟酒等。尽量告别“大鱼大肉”大快朵颐,多理解粗茶淡饭细嚼慢咽的内涵。

要注意营养,但更要避免营养过剩。

“三高”才是中老年人发生各种疾病的根源,要注意饮食自律避免“三高,以防疾病“上身”后难以治愈。

温馨提示:要经常称体重,测血压血糖,注意定期体检,根据身体健康状况及时调整饮食结构,注意如何养生。

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要注意营养,但更要避免营养过剩

2、生活起居自律,养成作息规律的生活习惯。

老年人随着年龄增长,睡眠时间相对比较少,睡足6-8小时对身体健康太重要了。

早睡早起,不要熬夜、避免焦虑情绪,睡眠质量好对体力的恢复、精神状态的改善、食欲的提升等都会有很大的帮助,这都是感受得到的。

一般来说,老年人晚上10点左右开始就寝比较好,早上5-6点钟起床,之后稍微舒展筋骨活动一下,一大早不宜做太激烈的运动,以避免心脑血管出现意外。

温馨提示:要珍惜自己体内的“生物钟”,要注意养护而不是破坏它。自觉遵循自然规律来作息、穿衣,不要再逞强过度运动锻炼、熬夜、挑战身体极限。

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太阳出来以后再外出活动,并注意保暖

3、控制情绪自律,培养自己的良好心态。

老年人情绪的控制太重要了,直接关乎和影响寿命。

此阶段不少人患有高血压、糖尿病,即便没有心脑血管也是脆弱的、硬化的,注意控制情绪的人相对来说更有利于良好心态的培养,而好心态才是延年益寿的“秘方”。

所以,老年人要想得开、看得开、放得开,不要被坏情绪所左右,要多理解别人,尤其是子女们来照顾自己不容易,切忌倚老卖老、固执己见不听劝。

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多体会身边人给予的温暖,常怀感激之心

如果患有高血压,老年人情绪难以自控很容易诱发脑出血,或者脑梗心梗而寿命大减。

有的老人越老越“难伺候”,遇事爱钻牛角尖,对身边的人总是挑剔不满意,经常会为了一点小事就生气,没有乐观的心态,生活没有了良好的氛围,哪还有快乐和幸福可言。

情绪管理得好,有助于你带病延年、走得更远。

温馨提示:情绪是健康的“稳定器”,不要觉得大发雷霆是出气,也许还是很危险的举动。做心平气和、慈眉善目、和蔼可亲的老人。

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管理好情绪,对延年益寿至关重要

小结:

60岁以上的老人要想延年益寿,对自己就要“严要求”,做好这“三个自律”其实并不难,要养成一种好习惯、形成习惯性的自律行为,你会发现自己从中受益匪浅。

图片来源头条免费正版图库。延年益寿篇(十一)

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