春节倒计时还有7天
但是你真的会「拜年」吗？
中国传统的拜年姿势
是要给长辈行大礼的
跪在地上两手扶地
以头挨地三次才行
平辈之间则行拱手礼
而且男女有别
男子右手成拳，左手包住以示善意
女子不抱拳只压手，但是右手压左手
今年拜年的时候
只要按照上面的姿势
就可以人见人爱、花见花开了吧？
想想还有点小激动呢！
但是......
——年轻人，你还差得远呢！
没准你开开心心地一进门
后背就挨了一巴掌
“背挺直了，脖子别往前伸。”
圆肩驼背、乌龟颈、骨盆前倾等一系列问题
严重影响个人气质
谁不愿意看到这样的小仙女？
如果你已经有了这些症状
那你可能已经患上了「上、下交叉综合征」
这种“丑”，连明星都难以避免
而造成驼背、头前倾的原因
除了平时的走姿、站姿不良之外
还和长期久坐有关
所以不论是学生还是办公室一族
都要小心了哦
「上交叉综合征」包括圆肩、驼背、脖子前倾。
上交叉综合征是颈椎周围肌肉失衡的结果，由于身体正面与背面的肌肉所处状态不平衡、不对称，导致部分肌肉紧张，这些紧张的肌肉和松弛的肌肉在上身呈交叉状分布，因此被命名为“上交叉综合征”。
「下交叉综合征」包括腰椎过度前屈、骨盆前倾、小腹凸出、臀部后倾下垂。
下交叉综合征是骨盆周边肌肉力量不平衡导致的一系列综合症候，会引起腰背痛、髋、膝、踝关节的疼痛。下交叉综合征更容易青睐肚子大的人群，所以不论是啤酒肚还是孕妇，都要小心了。
【特别通告】
刚开始练不怎么懂
练了些时间没进步
我们安排专门的健身辅导群
【怎样进群？】
私信回复“福利”即可加入！
首先放到第一位的是预防
在生活和工作中一定要养成良好的生活习惯
此外给大家推荐以下训练：
有效缓解上交叉综合征的动作
1、颈部拉伸
两个动作两侧各拉伸8~10次
2、胸部拉伸
向后保持2秒，需重复8~10次
3、哑铃耸肩
受益部位：斜方肌、肩胛提肌、肩胛骨、竖脊肌
可根据自身情况选择使不使用负重，重复整个步骤5次
4、弹力带外展
受益部位：肩关节周围肌群
每侧重复10~12次
有效缓解下交叉综合征动作
1、髋腰肌拉伸
向前缓慢移动到最大的活动范围后保持2秒，两侧各拉伸8~10次
2、腰背拉伸
放松整个背部
保持静态拉伸10~30秒
3、平板支撑
受益部位：核心群肌
根据自身情况，保持10~30秒
4、臀桥
受益部位：核心群肌
重复该动作10~12次
如果你也有驼背、探肩、骨盆前倾这些症状
不要置之不理
不然很可能会拖成病症影响你的健康
K妹祝诸君拜年红包滚滚来！
