爱美之心,人皆有之,然而不知从什么时候开始,“瘦”成了现代人眼中的审美标准,而且这种观念深入人心。骨感美确实给人一种清爽干练的印象,而且健康的骨感美还会让人显得更加年轻有精神。

当然不仅仅是因为美,过度肥胖会给我们的身体带来多种并发症,对身体健康不利。所以无论是从审美还是追求健康的角度出发,减肥或者说控制体重,都是全民关注的重点。

减肥早餐怎么吃才不会胖(一胖毁所有5种营养早餐)(1)

一日之计在于晨,早餐是三餐中最为重要的一顿,充足的营养才能保证一天有满满的精力。早餐固然要吃好,但是我们也要懂得挑选,现在的早餐太多了,有些我们自认为非常营养的早餐,却满满的都是热量,没吃上一口,都会长肉,经常吃的话,很容易引起肥胖。更可怕的是,很多减肥人士天天都在吃,难怪一直都在减肥的路上没有瘦下来。

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今天就来跟大家盘点5种常见的“营养早餐”,每一口都是满满的热量,看看有你爱吃的吗?

一、三明治

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三明治是一款深受年轻人青睐的早餐,它突出简单,快速,省时,同时又兼具营养,而且很多减肥人士也很喜欢吃。一般来说,一份三明治由切片面包两片,加入煎蛋,火腿肠午餐肉,或是熏肠肉松等等,然后搭配一些蔬菜,常见的有西红柿,黄瓜,生菜叶等,然后淋入番茄酱或是沙拉酱加以调味。

从列出来的这些食材你是否已经发现,一份看似健康的三明治,其实并没有我们想象的那么健康。鸡蛋本身是很有营养的食物,但是经过高温油煎,它的热量会成倍增加,营养也会损失较多。

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而火腿肠午餐肉熏肠等腌制类食物中,可能会含有一些肉,但是往往少得可怜,反而会含有比较高的增味剂,防腐剂,并且钠的成分也会比较高,这些成分可以说都是减肥人士的绊脚石。沙拉酱或是番茄酱就更不必说了,都属于高热量高糖分的食物。想要减肥的话,还是赶快放下吧。

二、牛奶燕麦片

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牛奶本身是一种很健康的食物,富含蛋白质,钙以及维生素等多种成分,而且热量也不高,对我们的身体有很多好处,作为早餐饮品很不错。燕麦片一直深受减肥人士喜爱,一直以低卡饱腹著称,不少人喜欢以牛奶泡燕麦片作为早餐。但是它其实会让你越吃越饿,越吃越胖。

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因在燕麦片(即食燕麦)中,其主要成分为碳水化合物,这一点在外包装的营养成分表中都会体现,一般来说,每100克燕麦片中,有60克以上都是碳水化合物,而减肥期间,碳水化合物进入我们人体后,会迅速转化为糖类,从而使得血糖升高,而血糖在胰岛素的作用下会有部分转化为能量,让我们感到又满满的活力。但是在胰岛素的作用下,血糖会快速下降,也就会使我们产生饥饿感,让我们想要吃更多的食物来补充,所以经常吃燕麦片的人,反而会越吃越多,越吃越胖。

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另外市面上还有很多的风味燕麦片,其中会加入各种谷物,水果干等,在这类食物的配料表中会发现,燕麦片的含量降低了很多,同时还加入了食盐,香料,白砂糖等等添加剂的成分,那么这种燕麦片就更不能帮助我们减肥了。

三、粗粮粥

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在现代生活中,粗粮成了健康的代名词,通常会被贴上健康,低脂,营养全面的标签。不少人会在晚上的时候,在电饭煲里准备好各种粗粮,预约好时间,早上就可以喝到现成的粗粮粥了,而且为了增加营养,通常会熬得非常浓稠。

粗粮本身是很健康的食物,但是它的食用方法很重要,经过高温熬煮,粗粮中的膳食纤维大多被软化掉,而粗粮所含的糖类,淀粉反而更容易被我们身体吸收利用,这样一大碗吃下肚,是很难帮助我们减肥的。

所以如果想要通过食用粗粮来帮助减肥,则要改变烹调方法,首先不能加入太多的食材,而且在熬煮的时候也要尽量选择小火来熬,不能煮太烂,熟了就可以,当然这样煮出来的粗粮粥往往是比较寡淡,而且口感也会比较粗糙的,但是想要减肥,想要营养,就要忽略口感。减肥本身就是一件吃苦的事情。

四、鸡蛋灌饼/手抓饼

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手抓饼,鸡蛋灌饼,也是很多人在早餐的时候喜欢吃的,一张焦酥的饼,裹入煎蛋,煎火腿肠,生菜叶,再刷上一层酱,有的人还会加点咸菜,辣条,吃上一口真香啊。但是每一块却也是热量爆满,因为这种饼类通常都是采用油煎的方式来烹熟,鸡蛋,火腿肠也通常要经过油煎,这就使得它的热量很高,其中刷的酱以及咸菜中又含有大量的盐分,所以无论是鸡蛋灌饼还是手抓饼,都只会让我们越吃越胖。

五、豆浆

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减肥真的不容易,你可能会说,我早餐喝杯豆浆总可以了吧。当然豆浆本身的热量是不怎么高的,但是也有前提,那就是你用自己家的黄豆自己煮,并且在喝的时候不能加入糖分,蜂蜜等。而外面买的豆浆,往往不是现磨的,而且用豆浆粉冲泡的,其中也往往添加了较多的糖分。那么这样的豆浆,在减肥期间也是不能喝的。

【小茉莉有话说】

想要减肥,确实也不容易,因为我们的生活离不开一日三餐。吃与减肥本来就是相反的两件事。所以减肥的朋友一定要在吃这件事上控制好,注意清淡,少油少盐,也要懂得食物中的隐藏热量糖类脂肪,避免踩坑。

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