这是一个可以让你在两分钟内快速入眠的方法。美国海军曾要求飞行员必须在任何时间任何情况下都能快速地入睡,由此他们参照了《relax and win》书中的快速入睡法,通过测试只要6周的训练就有高达96%的成功率。

快速入眠的新方法(你知道这个快速入眠的办法吗)(1)

首先你需要放松整个面部的肌肉,头皮、眉毛、舌头甚至眼球都有下沉的感觉。

快速入眠的新方法(你知道这个快速入眠的办法吗)(2)

第二步要把肩膀尽可能地放低,释放肩颈的压力。

快速入眠的新方法(你知道这个快速入眠的办法吗)(3)

第三步要均匀地深呼吸,呼出所有紧张的情绪。

快速入眠的新方法(你知道这个快速入眠的办法吗)(4)

第四步就是要放松你双臂和大腿的肌肉,当全身肌肉放松之后,接下来就要放空你的大脑,不要有任何杂乱的思绪,想象你躺在一条小船上,在平静的湖面上飘着,眼中看到的只有蓝天和白云,书中还提到了其他的画面可以参考,另外如果睡不着就不要尝试逼迫自己入睡,更不要拿起手机,这些不仅会影响褪黑素的分泌,而且当你长期躺在床上失眠,在你的潜意识里就会把床和失眠画上等号,所以在卧室床上不要做任何与睡眠无关的事情。当你感受到困意在回卧室,长此以往你的潜意识就会把卧室的床和困意联系到一起,你也就可以做到倒头就睡,而一个舒适的环境更是决定着睡眠的质量,尤其是即将到来的夏季,在夜晚经常频繁的开关空调,空调直吹会很冷,但关掉又很热,在同一个房间有人觉得冷,而有人觉得很热,这些都是因为风流向不均匀的问题。也正是因为这些问题,你整夜的睡眠会被不停的打断,会极大的影响睡眠的质量。

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