除了顽固腰腹赘肉,“脂肪胸”也让不少男同胞头疼不已。由于不良饮食习惯、或激素分泌等各类原因,使得大量脂肪堆积胸部,特别集中在下胸、以及两侧区域。最终导致胸型松弛下垂,很是影响身材气质,更会让整个人看起来缺少阳刚、力量!

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快速解决方式

首先跟减掉身体任何部位脂肪一样,合理控制饮食、制造热量缺口,确保摄入适当小于消耗,也是促进胸部脂肪燃烧消耗,代谢出体外的关键!

在此基础上,配合针对“下胸”的训练动作,不仅能积极促进肌肉增长,逐渐营造出肌肉饱满、线条紧实的视觉效果。而且在练完下胸后,周围的脂肪组织会得到活化;紧接着进行一定有氧运动,则能更大程度地燃烧消耗掉胸部脂肪,收获事半功倍的效果!

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说到练下胸,相信大家最先想到的动作大多是双杠臂屈伸、下斜卧推…但实际训练中,此类复合练胸动作,很容易受到具体技术发挥的影响。不少人容易不受控制地调动胸肌其他区域,以及肩部的前三角肌代偿,由此使目标部位—下胸的训练、提升效果大打折扣!

而下面,我们将分享的这3个“单侧下胸动作”可能是很多人都不曾接触过的。但它们要领简单易上手,能真正孤立、逐一地刺激强化两侧下胸部位,促进肌肉增长、线条紧实。配合饮食有氧,帮大家最快速、高效地摆脱“胸部脂肪”!

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反手单臂夹胸

在练习“反手单臂夹胸”时,确保将绳索调整到自身下巴高度;并背对绳索、站在其侧前方,维持一定间距,有利于充分延展下胸纤维。

再者,以掌心向上的反手姿态抓握把手,能有效避免肱三头肌发力;将受力集中在下胸区域。在动作过程中以45度角延展、内收一侧手臂,去着重刺激下胸,体会肌肉强烈的收缩受力感。

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下斜单臂卧推-夹胸

接下来,练习第2个动作“下斜单臂卧推-夹胸”时,并不需要用到大角度的下斜长椅;以双脚垫在臀部下方的姿势,仰卧在平板长椅上,所制造的小幅下斜角度就足够了!

与此同时,建议采用负重相对较轻的哑铃;关键在于集中意念、确保节奏富有控制,真正将受力集中在下胸部位。

动作过程中,一手以中立姿态抓握哑铃,伸直手肘、上推哑铃的同时,向身体中线内收手臂;整个动作就相当于卧推、夹胸的结合。

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反手转体俯卧撑

最后,手腕尽量朝前、反向支撑在有一定高度的长椅上,练习俯卧撑动作,同样能将受力集中在下胸区域。注意延展手臂、上推时,上身同步向一侧转动,有助于更针对、强烈地逐一刺激下胸。

此外屈臂向下时,维持胸肌延展、向外挺出,避免身体大幅前倾,能发挥最佳练胸效果,避免肩膀三角肌代偿!

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