怀孕生宝宝是每个家庭的头等大事，为了让自己的宝宝能够健康成长，孕妈们大都忍痛管住自己的嘴巴。看到自己喜欢的食物却不能碰一下的痛苦，相信每个宝妈都遇到过。那么怀孕时期，哪些需要补充，而哪些又需要忌口呢？
同事琳达怀孕期间特别爱吃自己家里制作的咸菜和酸菜，每顿能吃掉大半碗，吃的米饭、馒头还不如咸菜多。都说口味变化是正常的。何况老话说的好：“酸儿辣女”。琳达爱吃酸的，说不定是因为肚子里是个男胎呢。
但直到马上满3个月的时候，琳达发现自己内裤有血渍，吓得她赶紧跑到医院做检查。医生告诉她这是有了早产的先兆，以后要绝对卧床休息保胎，另外注意饮食安全，前三个月胚胎不稳定，容易出现先兆流产。
在得知琳达每天吃大量腌制菜品时，医生提醒她腌制菜类里含有大量的亚硝酸盐，对胎儿成长发育有负面影响。尤其是自己在家里做的腌制菜品，没有严格的密封条件，很容易细菌超标，这可能也是这次出现早产先兆的原因。
为此琳达特别咨询医生，到底孕期什么营养该补充，什么食物不能吃。医生给她做了详细讲解，分享给各位孕妈。
怀孕期间建议补充的5种营养物质1、叶酸
叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以妈妈在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。
多吃含叶酸的食物：橘子、草莓、小白菜、西红柿、胡萝卜等。
2、钙
钙是宝宝骨骼发育的重要组成部分，所以钙也要多补充，而且要提前补！做好钙质的储备，防止在宝宝发育过程中出现缺钙的现象。
多吃高钙食物，例如牛奶、豆制品、花生仁等。
蓝板包围有益健康的食物饮食上白色隔离
3、蛋白质
蛋白质是人体最重要的营养构成，宝宝在发育过程中需要大量优质的蛋白质，尤其是孕晚期，优质蛋白质的摄入可以为分娩提供能量，帮准顺利顺产。
多吃富含优质蛋白质的食物：蛋类、瘦肉、鱼类、芝麻、葵花子等。
4、微量元素
这里特指铁和锌，铁元素是人体血液的重要构成成分，缺铁会导致胎儿发育迟缓，营养不良，而锌是人体核酸的重要成分，锌可以产生人体所需的各种酶，可以刺激细胞分裂，促进身体发育、智力的成长。缺锌会导致抵抗力低下、注意力不集中，也会影响胎儿脑部发育，孕晚期缺锌是导致早产的重要原因，孕妈们不要忽视。
多吃微量元素多的食物：黑木耳、海藻、绿色蔬菜、红小豆、动物肝脏等。
5、DHA
最容易被妈妈们忽视的一环，DHA是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，就是我们俗称的脑黄金。补充DHA对胎儿的脑部发育至关重要，一般鱼肝油就可以补充，不过也要谨防过敏反应，多从食物中获取吸收更全面。
多吃富含DHA的食物：坚果、菜籽油、蛋黄、香蕉、金枪鱼、鱼鳞等。
怀孕期间4类食物要忌口
1、糖类
孕期摄入过多的糖分，会引起妊娠高血糖，直接影响到胎儿的发育。而且怀孕期间雌激素增多，摄入大量糖类也容易因此宝妈牙齿疾病。很多人误以为月子期间刷牙会导致牙齿疾病，其实往往得牙齿疾病都是孕妈在孕期就已经埋下了祸根。
2、含铅食物
最常见的就是爆米花，孕期吃太多含有铅的失误会影响孕妇钙和锌的吸收，直接影响到宝宝的脑部发育。所以，看电视、看电影不要拿着爆米花了，一瓶酸奶、一包瓜子/干果，更适合孕期的你。
3、亚硝酸盐
文中琳达的情况就是摄入了过多的亚硝酸盐。腌制食物中都含有大量的亚硝酸盐，它们进入人体会形成亚硝胺，可导致胎儿畸形。最可怕的是亚硝酸盐往往在孕妈们不注意的时候就被吃进了体内，比如说我们平常的剩饭、剩菜，很多家庭不习惯直接倒掉而是留到下一顿再吃/过年每家每户都会多多少少备上的腊肉/以及外面卖的酱肉类食物，这些都是亚硝酸盐常见的摄入途径。
4、咖啡因
可乐、功能饮料、纯正巧克力都是富含咖啡因的食物，过多摄入咖啡因可能导致宝妈流产、宝宝脑部发育不良造成智力低下。大量的咖啡因也会影响激素调节机制，因此不能过多摄于咖啡因。喜欢喝可乐的孕妈还是要远离，这些可能会对胎儿造成伤害的饮品。
枕边育儿寄语：
孕期饮食不止影响着孕妈的身体健康，也关乎胎儿成长发育，真的马虎不得。希望孕妈们看完这篇文章之后能够有所收获，千万不要像文中孕妈琳达一样，因贪吃而造成对胎儿的伤害。
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