进行高蛋白饮食可以帮助您控制饥饿感，从而帮助您减轻体重。
您可以尝试在膳食中添加一些额外的蛋白质。给自己一个星期，逐渐增加蛋白质。
请记住，卡路里仍然很重要。当你选择你的蛋白质时，你会想要做出好的选择。
如果您打算在饮食中添加大量蛋白质，或者您患有肝脏或肾脏疾病，请先咨询您的医生。
最好的蛋白质来源：
选择营养丰富且饱和脂肪和卡路里含量较低的蛋白质来源，例如：
瘦肉
海鲜
豆子
大豆
低脂乳制品
蛋
坚果和种子
改变你的蛋白质食物是个好主意。例如，你可以吃鲑鱼或其他富含 omega-3 的鱼、豆类或扁豆，它们可以为你提供纤维和蛋白质，沙拉中的核桃或燕麦片中的杏仁。
你得到多少蛋白质？以下是这些食物中含有多少克蛋白质：
1/2 杯低脂干酪：12.4g
3盎司豆腐，硬：9克
1/2杯煮熟的扁豆：9克
2汤匙天然花生酱（7克）或杏仁酱（6.7克）
3盎司去皮鸡胸肉： 26克
3 盎司鱼片（取决于鱼的种类）：17-20 克
1盎司普罗卧干酪：7克
1/2杯熟芸豆：7.7g
1盎司杏仁：6克
1个大鸡蛋：6克
4盎司低脂原味酸奶：6克
4盎司豆浆：3.5克
4盎司低脂牛奶：4g
碳水化合物和脂肪
当您在饮食中添加蛋白质时，您还应该储备“智能碳水化合物”，例如：
水果
蔬菜
全谷类
豆类和豆类（都含有蛋白质）
低脂牛奶和酸奶（都含有蛋白质）
还可以尝试健康的脂肪，例如：
坚果和天然坚果酱
种子
橄榄
特级初榨橄榄油和菜籽油
鱼
牛油果
为了帮助控制您的食欲，它还有助于将您的每日卡路里分成四到五顿小餐或零食。
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