你想提升自己买了送的成绩吗？你想提高自己长距离越野跑的成绩吗？你想提高自己铁人三项的运动成绩吗？你想在生活中，让自己更加跑的更远、更轻松吗？想要在日常生活中，不会动辄气喘吁吁更加有耐力吗？那么可能你需要掌握这些原则。
首先你要知道，有氧以脂肪燃烧。我们想要锻炼耐力的话，必须要知道自己的肌肉纤维构成，肌肉纤维主要分成有氧和无氧两种，两种肌肉纤维，一同的存在于我们身体中，
通过字面意思我们可以知道，我们在有氧运动时，会调动有氧纤维，而在无氧运动时，则会使用无氧纤维。有氧的，能量主要是来源于脂肪，而无氧则是从糖分。我们都知道，糖分虽然是我们身体最直接的第一来源，但大家都知道，如果想要瘦身、减脂。我们跑步的时候最好要坚持30分钟以上，这是因为糖分虽然是第一能源，但是一般而言，大多数人身体所储存的糖分，也挺难维持身体短时间的无氧运动。
有一个点，大家经常搞混。实际上肌肉强壮，即使很瘦的人，体内存储的脂肪能量，也可以供长时间的进行有氧运动，相反，那些胖子，脂肪虽多反而因为很少锻炼，跑不长远。
在健身锻炼时候，一定要协调好有氧运动和无氧运动，让他们按照一定的比例去锻炼！如果无氧运动比例过高，那么我们会快速的消耗掉体能，然后我们身体便无法继续运动，这也是为什么短跑运动员，在激烈百米赛跑后，需要短暂休息，而长跑，则是动辄可以坚持到8千米10千米距离还不休息。
为了让我们更长时间的运动，我们往往是用有氧运动占据更大的比例，同样的为了提高我们有氧运动的成绩，比如说你想突破半马或者全马拉松的成绩，我们则要提高脂肪燃烧的效率，所以锻炼我们耐力，最重要的是进行我们有氧练习。
我们锻炼跑步的时候，也要特别去关注心率。不仅仅现在的智能手环、手表，还是跑步机的抓握手柄，上面都有实时心率显示。如果达到，最大心率的80%以上则是无氧运动，而在60%到80%则是有氧训练。因此，我们锻炼的时候，要随时关注心率，保持心率在正常数值内，这样就可以有效的提高我们耐力。
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