年过完了，也开春儿了，跟我一样，开始第 N 1 轮儿减肥计划的同志们一定不少吧！
减脂餐 跳舞，我又都安排上啦，我还整理过一个减肥公式，减脂餐可以套入公式去准备，亲测，很简单也很见效哦~
早餐：一份粗粮主食 一份蛋白质 至少一份蔬菜（如果不怕麻烦，几份蔬菜更佳） 一杯牛奶or一杯豆浆or一杯酸奶（注意早餐液体总量不超过200ml），再加一份黑咖啡(有去水肿的效果哦)。
午餐：一份粗粮主食 一份蛋白质 一份蔬菜。
水果时间：16：00--19：00之间，吃低糖水果，草莓，蓝莓，橘子，橙子，柚子，苹果这样的。哈密瓜，西瓜就先别吃了。
晚餐：一份蛋白质 一份蔬菜（PS:在减脂期间，晚餐要在19点前吃哦）。
宵夜：当然木有啦。
估计大伙儿也能看出减脂餐的规律了，少油，少盐，无糖，粗粮代替精细碳水，比如用全麦餐包，杂粮饭代替面食和白米饭。
尤其对于我这样的碳水狂魔来说，不吃主食真的太痛苦了，但对很多人来说，选择吃粗粮可能比完全不吃主食还要痛苦，觉得口感太粗糙，又喇嗓子又噎得慌。
其实粗粮也是可以做得很好吃，我就研究出了不少好吃的粗粮主食，为的就是在艰苦奋斗在瘦身之路上能换换口味儿，更好的坚持下去。
就算不为了减肥，多吃粗粮有营养，对身体好这事儿，也是毋庸置疑的，平时养成一个吃粗粮的习惯也很好哦~
粗粮面食
【全麦馒头】——手把手教你蒸锅胖胖又健康的馒头~
【小窝头】丨把健康粗粮吃出精致范儿~
【杂粮健康面包】| 试试看，这个配方好吃很多哦~
【100%全麦面包】| 自己做真正的全麦吐司~
【荞麦面2吃】快手美味还低脂饱腹，减脂必备~
【玉米粉面包】粗粮面包这样做，没人不爱吃~
粗粮饭
【杂豆粗粮饭】| 好吃不怕胖哟~
【干贝芦笋炒小米饭】| 小米饭做出海鲜味儿~
【五谷米饭】| 寓意五谷丰登、健康长寿的传统韩式“团圆饭”~
【孜然燕麦炒饭】| 粗粮吃出手抓肉味儿~
【黑米饭】| 不试试这个，你敢说杂粮饭不好吃？
粗粮小食
这款低卡“小饼干”，真的太适合扛不住嘴馋又想减肥的我了！
【红薯干】| 在家做个煲剧小零食，无添加更健康~
【红薯紫薯山药泥】 | 好看，好吃，又健康的辅食泥~
我减肥呢，得吃口完全没有心理负担的月饼，才能踏踏实实过中秋
这个周末，就吃这个做起来简单又低卡的甜品吧，解馋还不发胖！
粗粮粥羹
【红薯小米粥】——再家常不过的营养粥
【果香酸奶燕麦粥】| 不只能吃饱，还能清除肠胃垃圾哦~
【果仁杂粮粉】自己在家做有营养的谷物粉~
【百合山药南瓜双薯羹】清甜可口，全家都能吃~
最后再说个我的小经验：减肥期间，一定把“粗粮，蛋白质和蔬菜”吃够每顿该吃的数儿。
别不吃主食，硬让自己饿着，否则很难不突发性逮着啥不该吃的一通吃，吃着吃着就吃成破罐破摔了。（别问我怎么知道的，我反正就是知道），你就换着法儿的吃吧~
你要是还有啥好吃的粗粮做法，欢迎评论区留言哈~
（完）
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