一位产后20天的妇女，医院就诊时说，因为便秘，排便时感觉会阴侧切口撕裂了。
检查完病人，侧切口并未裂开，只是阴道口完全没有闭合，阴道壁部分膨出。盆底完全没有康复。
她的问题是完全不了解盆底康复运动，即缩肛动运，任何时候都没做过。
缩肛运动就是肛门一缩一放，强健肛门周围肌肉，即骨盆底最底层的肌肉，让其强健起来，撑托盆底，防止盆腔脏器的膨出。比如阴道壁、子宫、膀胱、直肠。
不光产后要做，缩肛运动，是一个养生运动，任何人，任何年龄，只要能，都应该做。
动作简单，它的养生效果，无可比拟。
撮提谷道法
1,操练方法
(1)在吸气时,意念集中于会阴部,用力上提肛门,连同会阴一同上升。
(2)肛门紧缩,持续片刻,然后随呼气放松肛门。
2、操练注意事项
(1)此法练习不拘时间,在坐、卧、行中均可进行。
(2)练习时不能分散精力，效果才好。
3,适应症
此法具有升提阳气,促进肛周血液回流的功能,可预防和治疗脱肛、痔疮、肛裂等疾患。
凯格尔运动，最早是用来治疗尿失禁的练习方法，现在发展成为盆底康复治疗，盆底康复仪也随之而产生。
它的目的：加强盆腔底部肌肉的锻炼。促进尿道和肛门括约肌的功能，防止二便失禁。这同时刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，也可改善性功能。
告诫年青的妈妈，孕前可进行缩肛运动，防止盆底塌陷；产后尽早进行，盆底可完全恢复到孕前水平。重点是正确做，时时做，不停止。
盆底功能强健的好处是：可以避免反复的阴道炎症、尿道炎、便秘、痔疮、溢尿等。
老龄时，可防止溢尿。溢尿，是50%以上的老年妇女都可能出现的症状，同时相伴的还有，频繁的尿道的感染，尿痛，腹痛，恼人的尿臊味；生活品质明显被降低。
可以借助阴道哑玲，时时处处进行，让习惯长到身体里。
正确的缩肛运动，完全可替代盆底康复仪的作用。
