假期接近尾声,不少人假期玩太嗨睡不着,导致白天没精神,这可怎么办?市卫生健康委表示规律作息、临睡前不吃东西、调暗灯光帮助入睡等七招能帮你调整作息,有助于睡眠。详见↓
规律作息
每天在固定时间睡觉、起床。
临睡前不吃东西
进入睡眠状态后,机体部分活动节奏便会放慢,而临睡前吃东西,会加重肠胃负担,不但影响入睡,还有损健康。
调暗灯光有助入睡
可以在睡前半小时调暗卧室的灯,模拟自然界从光亮到昏暗的过程。关掉大部分有干扰的LED屏等电子设备——这些设备容易让头脑清醒,不易入睡。
不睡觉时,不待在床上
大脑能够识别出睡觉和清醒的地方,睡前不要在床上长时间看书、手机等电子产品。
远离酒精
酒精会让睡眠“碎片化”,并阻断快速眼动睡眠。
营造良好睡眠环境
卧室温度不宜过高或过低,选择适合的寝具。
唤醒过程也非常重要
用自然光唤醒,听到闹钟不要马上坐起来,也不要睡醒后立刻玩手机。
资料:市卫生健康委
来源:上海发布微信公众号
编辑:徐悦琳
图片:图虫创意
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