寒假儿童长高（抓住寒假的机会）

俗话说，“一年之计在于春”，春季万物复苏，生机勃勃，同时也是孩子长个儿的最佳季节。春节临近，不少家长新一年的愿望也是希望孩子能够身体健康，快高长大。其实，与其心里想着盼着，还不如行动起来，抓住寒假的时机，给孩子进行身高管理，帮助孩子个头“更上一层楼”。

听到身高管理这个词，可能很多家长都表示陌生。不少人都觉得，孩子长多高那都是天注定，本来自己也没长多高就不指望孩子能长多高了，或者有的认为自己长得也不矮将来孩子也不会矮到哪儿去。但是，遗传因素对于身高的影响占到70%，还有30%来自后天因素，通过后天系统的身高管理，即定期监测孩子的身高，发现问题及时就诊，并且在营养、作息、运动等方上加以管理是可能帮助孩子达到理想的高度的。在国外，身高管理已经被广泛认可，像我们熟知的NBA华裔球星林书豪，父母身高都不到1米7，但就是通过身高管理个子长到了191cm。

广州市妇女儿童医疗中心儿童保健科主任谭美珍在接受家庭医生在线的采访时表示，在做身高管理之前，家长应该要对自己孩子的身高生长有一个全方位的评估，这个评估包括年龄身高、骨龄身高、生长速度。家长可以参照身高体重的对照表以及与身边的同年龄的孩子进行比较，看孩子是否存在个子落后的情况；同时，建议3岁以后的孩子每年进行一次骨龄测试，如果骨龄出现异常可以及时咨询医生做出相应解决措施；此外，孩子每年身高的增长速度也是需要密切留意的，家长应该做好记录，对于3岁以下孩子身高增长<7cm/年，3岁到青春期前<5cm/年、青春期<6.5cm/年，都视作生长速度减慢，不管目前身高是多少，都需要去看医生。

当然，家长在身高管理方面除了日常的监控之外，还有生活上的干预也是必不可少，这主要包括下面四个方面：

营养管理：以前人们都说“吃得多，长得快”，但是在如今解决了温饱问题的条件之下，孩子更需要注重如何吃，过分饮食、不注意营养搭配的饮食都是于身高增长无益的。春节期间，孩子在家都比较喜欢放纵自己，各种零食小吃拼命吃，结果却忽略了正餐，这是家长需要多加干涉的。在正餐的饮食搭配上，家长可以参考不同年龄段的膳食指南具体实施，原则上建议3岁以上的孩子每天可吃一个鸡蛋、500ml牛奶以及50g肉类产品，同时应保证主食、蔬菜、水果的供给，还要控制食盐的摄入量，保证营养的同时也应该严格控制体重，良好的体重能为身高增长提供坚实基础

睡眠管理：上学的时候孩子起得都比较早，所以一放假了孩子就都放纵自己，家长也觉得天气比较凉难得过年放假，孩子睡晚一点起晚一点就不管了，但是长期下去其实对于孩子的生长还是有很大影响。晚上10点到凌晨两点是生长激素分泌的高峰，而深度睡眠状态也有助于生长激素达到高峰。因此，尤其对于还在长身体的孩子来讲，放寒假仍然需要保证其作息正常，最好九点就准备入睡，这样十点要保证睡着，同时夜间不要发出噪音惊醒孩子、卧室灯光也尽量暗一些，有利于给孩子营造良好的睡眠环境。同时，记得白天不要给孩子睡太长时间，午睡也尽量不要超过1个小时，否则晚上容易让孩子睡不着。

运动管理：寒假的时候，孩子可能都喜欢“宅”在家玩手机、打游戏，孩子相对就缺少了运动的机会。所以家长也要注意多带孩子做运动，因为运动可以促进血液循环、增加骨骼血液供应也能促进生长激素的分泌，尤其像篮球、排球、跳绳、游泳等运动，对于孩子增高都有帮助。一般来讲，运动也是需要达到一定的强度才能起到作用，1-3岁的孩子每次运动的时间保证在15-25分钟，3-7岁的孩子每次运动20-30分钟，随着年龄的增长时长还可以适当增加，原则上每周运动次数为3-4次，累计时长不应少于60分钟。同时，运动中确保孩子达到轻微出汗、心跳加快的效果，但是也不要盲目增加运动量否则也会适得其反。

情绪管理：如今小小年纪的孩子课业压力都非常大，在寒假期间家长更要注意孩子情绪的排解，尽量减少孩子的负担。如果孩子长期处于紧张、焦虑的心理环境，会增加肾上腺皮质激素，从而影响身高的增长。而良好的心情也能减少失眠的情况，改善孩子的睡眠质量，促进孩子进食使营养物质充分吸收，自然而然就能长高。

孩子的身高确实是每个家长都会操心的问题，不过也有很多家长也觉得孩子长高不急于一时，到了青春期观察看看再说。对此，谭美珍主任也提醒家长们，对于孩子的身高管理还是应该及早进行，如果等到青春期之后，骨骺闭合再想办法是为时已晚了。除此之外，孩子长得太快也先别洋洋得意，对于3岁至青春期前的孩子如果存在生长速度>7cm/年，生长速度突然加速或者体重增长过快的情况，需要检查是否存在性早熟的情况，如果性早熟不及时干预会使骨骺提前闭合，身高之后就不长了，同时还会带来其他的问题，需要家长重视。