维生素是我们每个人的健康要素。人体一旦缺乏维生素，相应的代谢反应就会出现问题，从而出现一些体外特征，那么我们到底有没有缺乏维生素呢？缺的是哪一种维生素呢？可以吃些什么食物补充呢？
需要长时间盯着屏幕得上班族容易缺乏维生素A，缺维生素A有哪些症状呢？
1.眼睛干涩
2.视力变差、患夜盲症
3.皮肤粗糙、黑头粉刺、毛孔粗大
4.头发干枯、脱发白发、指甲变脆
平时可以多吃胡萝卜、西蓝花、西红柿、鸡蛋、牛奶、菠菜、猪肝、彩椒等补充维A
压力过大或长期熬夜的人容易缺乏维生素B1.
缺乏B1还会对心血管造成很多的影响，可能会出现心跳速度变快，心脏肥大等问题。还可能出现极度疲劳，容易情绪化、抑郁；食欲不振、口腔溃疡；脂肪代谢障碍。
食补来源:燕麦、荞麦、黄豆、黑豆、猪肝、鸡肝等
吸烟喝酒以及长期熬夜的人或正在通过采用低碳水不吃主食的方式减肥的人就容易缺乏维生素B2。
缺乏维生素B2，容易导致口腔溃疡，以及各种炎症例如口角炎、舌炎、唇炎、脂溢性皮炎（会导致脱发）等。经常偏头痛的人也可能是缺乏维生素B2。
平时可以多吃动物的肝脏、肾脏、心脏；新鲜的叶绿植物如芹菜、菠菜、韭菜；新鲜的水果如香蕉、葡萄梨、橘子、猕猴桃等。
经常喝酒熬夜或长期在高温环境下的人群容易缺乏维生素B6。
缺乏维生素B6，会导致心情烦躁、情绪波动；口角炎、舌炎、溢脂性皮炎等炎症甚至是失眠、儿童抽搐、惊厥等
缺乏B6可以多吃白肉如鱼肉、鸡肉；水果蔬菜如香蕉、橙子、胡萝卜、蘑菇等；坚果类尤其是核桃中也富含维生素B6。
讨厌吃蔬菜水果的、营养不良的、贫血的人容易缺乏维生素C。
缺乏维生素C主要表现为牙齿松动、牙龈易出血；皮肤暗淡无光；伤口愈合时间慢；还容易患坏血病。
平时可以多吃枣、 猕猴桃、红椒、柿子椒、橙子、柠檬等富含维生素C多的食物。
素食主义者和乳糖不耐受者，肤色深者，患有炎症性肠病和囊性纤维化的人或肥胖者容易缺乏维生素D。
缺乏维生素D的主要表现为骨质脆弱、疏松；儿童易患佝偻病，成人易患软骨病；免疫力差易感冒；会感到骨骼和关节疼痛或畸形，腰部疼痛，肌肉酸痛或抽筋；心情容易低落，工作学习缺乏动力，总想躺下休息，情绪起伏大。
食补来源:海鱼、三文鱼、鱼肝油、猪肝、蘑菇、鸡蛋、牛奶、橙汁、燕麦等
除了食补还可以每天晒几分钟太阳，如果是在没有防晒措施的情况下，每天10到15分钟就足够了，需要保证手臂或腿露在外面。
缺乏维生素E主要表现为头发分叉，发量少发质差;皮肤干燥长斑长皱纹；加速衰老；肌肉无力。
平时可以多吃杏仁、瘦肉、葵花籽油、 猕猴桃、菠菜、芝麻油等
缺乏维生素K主要表现为凝血功能下降、受伤难以止血；容易出现淤青；容易骨折。
平时可以多吃菠菜、生菜、圆白菜、香菜、橄榄、豆油等
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