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每天花1小时时间锻炼,你会收获什么?长期健身会让你遇见一个更优秀的自己,在健身锻炼的过程中,你会发现身上的赘肉慢慢减少,体能耐力慢慢提升,身材在变好的过程中,体质也变好了。

哑铃训练动作大全30分钟(一组哑铃训练动作)(1)

健身可以分为力量训练跟有氧运动,而大部分人会忽略力量训练。但是,当你熟悉力量训练的好处的时候,你就不会忽略它了。

长期坚持力量训练可以预防肌肉流失,让你保持紧实出色的身材线条。而肌肉的生长可以有效保护骨骼跟器官,让你皮肤保持紧致状态,减缓衰老的来袭。

坚持力量训练可以帮助我们提升基础代谢,让你每天消耗更多卡路里,打造一副真正的易瘦体质,远离发胖困扰。

坚持力量训练可以促进血液循环,改善腰酸背痛问题,改善体态形象,还能让你保持充沛的体能力量,看起来更有活力。

哑铃训练动作大全30分钟(一组哑铃训练动作)(2)

力量训练不一定要去健身房撸铁,对于没有条件去健身房打卡的人来说,我们可以在家训练,利用一副哑铃、弹力带或者杠铃就可以练起来了。

只要学习健身动作的标准轨迹,在家也能有效增肌塑形,坚持下来,你就能打造一副好身材。

刚开始训练的时候,你可以选择中小重量的器械进行训练,随着肌肉力量的提升,再提升训练强度跟负重水平,这样可以刺激肌肉的进一步生长。

力量训练不需要每天锻炼同一肌群,每个肌群锻炼后要休息2-3天时间才能开启下一轮的训练,劳逸结合才能给肌肉足够的生长修复时间。

哑铃训练动作大全30分钟(一组哑铃训练动作)(3)

下面分享一组可以锻炼全身肌群的哑铃训练动作,帮你雕刻女生的翘臀、马甲线,男生的腹肌、倒三角身材。

动作一:高脚杯深蹲

哑铃训练动作大全30分钟(一组哑铃训练动作)(4)

动作二:哑铃摇摆

哑铃训练动作大全30分钟(一组哑铃训练动作)(5)

动作三:哑铃蹲推

哑铃训练动作大全30分钟(一组哑铃训练动作)(6)

动作四:站姿哑铃复合推举

哑铃训练动作大全30分钟(一组哑铃训练动作)(7)

动作四:上斜单臂哑铃卧推

哑铃训练动作大全30分钟(一组哑铃训练动作)(8)

动作五:俯身单臂哑铃划船

哑铃训练动作大全30分钟(一组哑铃训练动作)(9)

动作六:仰卧哑铃直臂上提

哑铃训练动作大全30分钟(一组哑铃训练动作)(10)

动作七:农夫行走

哑铃训练动作大全30分钟(一组哑铃训练动作)(11)

每个动作进行10-15次,重复4组,组间休息时间为45秒左右。训练后要做一组拉伸训练放松目标肌群,这样才能减缓肌肉酸疼感。

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