提到清淡的家常菜,你会想到什么?都是素的?少油少盐少糖?食不知味、食同嚼蜡?

豆腐的巧妙做法(豆腐这么做清而不寡)(1)

街头采访

1.你感觉什么菜是比较清淡的?

水煮菜、炒菜叶子、黄瓜炒鸡蛋、蒸菜、醋溜白菜、凉拌土豆丝……

2.如何改良清淡菜的口味?

调制自己喜爱的酱、加辣椒或者酱料、加醋、加肉、绿叶菜搭配蚝油和蒜蓉等。

豆腐的巧妙做法(豆腐这么做清而不寡)(2)

其实清淡的食物也做到味道足!本期《回家吃饭》邀请了两位厨房高手营养师胡德明和湘菜大厨刘哲,在他们的手里,清淡的食物也能淡而有味,清淡不寡淡。

豆腐的巧妙做法(豆腐这么做清而不寡)(3)

豆腐的巧妙做法(豆腐这么做清而不寡)(4)

胡德明作为一名营养师,他说了解食材是做出美味的第一步,不同的食物用不同的加工方式,才能发挥出食物的美味。他今天带来两道菜:芽菜灼鲈鱼片和白灼芥兰。

清水焯烫鲈鱼片

鲜嫩爽口很入味

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切下鱼头和鱼尾

清洗干净的鲈鱼切下鱼头和鱼尾,放在盘子里备用。

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取下鱼柳,切片

用厨房纸巾吸干鱼身表面水分,贴着梁骨片下鱼柳,切下贴骨刺,然后斜刀切片。

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窍门:切鱼柳刀要快,手法要稳,切片要均匀。

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使用冷水清洗鱼片

不管多新鲜的鱼都要用冷水冲洗,新鲜的鱼冲洗之后,鱼片挺立,有韧劲。

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腌制鱼片

空碗中加入三分之一的蛋清、盐、白胡椒粉、料酒、玉米淀粉,搅拌成糊状,然后放入鱼片,抓匀,然后第二次加入淀粉并搅拌均匀,可以防止鱼片入水后脱糊,最后倒入香油入底味去腥,腌制10分钟。

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窍门:鱼片腌制前要吸干水分,更容易入味,这也是清淡菜品不寡淡的关键。

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蒸鱼头、鱼尾

鱼头和鱼尾中放入葱、姜、料酒,先蒸鱼头6分钟,再放入鱼尾蒸2分钟。

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焯绿豆芽

锅中倒入热水,水要多一些,大概是一份菜三份水,足量的水能够保证食材焯水的嫩度。水开后倒入一点油、盐,放入绿豆芽焯10秒左右,然后捞出来控干水分,放入盘中备用。

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焯鱼片

开水下入鱼片,注意鱼片下锅时动作要柔和缓慢,避免弄碎,水微开的时候捞出鱼片,沥干水分。

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摆盘

绿豆芽放在盘中间,上面铺上鱼片,摆上蒸好的鱼头和鱼尾,放一点葱姜丝、彩椒丝,浇上热油。

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制作料汁

蒸鱼豉油6成、鲜贝露2成、味极鲜2成混合后浇到边上即可。

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无刺的鲈鱼片沸水灼过、再淋上热油,蒜香和香辣瞬间炸开,鱼片厚实,鲜嫩爽滑~

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白灼是清淡菜常见的烹饪方式,究竟什么是白灼呢?

《回家吃饭》小课堂:白灼

白灼是粤菜特有的烹饪方式,以沸滚的水或者汤将生的食物烫熟,然后浇入味汁成菜。力求食材的鲜美,又保证营养不流失,精准的火候和味汁的浸染使素净的菜品呈现鲜、爽、滑、脆嫩的层次感,也是白灼菜的灵魂所在。

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白灼芥兰讲究多

搭配特制料汁超好吃

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焯水

锅中烧水,加入一点盐、白糖、油,这样可以让芥兰的颜色更翠绿,且有底味,等水烧得大开,先烫根部(根部提前去皮),最后全部放入芥兰。

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窍门:烫蔬菜的水温要比烫肉低,一般烫肉的水温在98℃,烫蔬菜的水温在90℃左右。

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摆盘

将烫好的芥兰整齐地摆放在盘中。

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制作蒜油料汁

锅中烧油,放入拍碎的蒜块,炸制表皮金黄。

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空碗中倒入生抽5成、蒸鱼豉油5成,做好的蒜油倒入碗中。

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将蒜油料汁淋到芥兰上即可。

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夹起一根芥蓝放入口中,一口咬下去听到唰唰的爽脆声,丝毫不老,真是又清爽又健康, 蒜油料汁虽然看起来简单,但是浓郁的蒜香味,配合上蒸鱼豉油的鲜香,让一道普通的素菜变得比肉类还鲜美。

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小二也为大家总结了白灼菜品的要点:食材必须新鲜、掌握好水温和水量、调制料汁是关键。

在很多人的印象中,湘菜都是重油重辣,怎么会清淡呢?刘大厨说,其实湘菜也有清淡的,比如开水白菜、鸡豆花,今天他要做一道由组庵湘菜改良的上汤豆腐。以汤入菜,通过高汤的鲜香,使食材更入味。

组庵湘菜的来历及特点

组庵湘菜被誉为“湘菜之源”,是由湖南晚清至民国时期名人谭延闿及其家厨所创立,取其字号而得名。组庵湘菜以“原材料选取精良、刀工处理精细、烹制技艺精湛、味道调和精准”为理念,多以文火煨制,以高汤入味,因此口感质软汤浓,鲜香醇美。

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平平无奇的豆腐

也能做得比肉还香

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制作高汤

汤锅中放入热水、猪龙骨、猪瘦肉、猪皮、鸡脚、鸡,小火煮3个小时。

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窍门:猪皮和鸡脚的两种胶质混合,汤底会更黏稠。

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处理食材

准备3斤豆腐去掉底部的老皮,100克草鱼肉去鱼皮,去掉红色部分,然后切成块,50克猪肥膘切成小块。

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腌制豆腐

豆腐中放入盐、白糖、鸡精、两个蛋清,用手抓碎入味,加入适量清水,让口感更细腻。

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把食材打碎

将处理好的鱼肉、猪肥膘、清水放入料理机中打成泥状,放入处理好的豆腐继续打碎,打到酸奶样的膏状。

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打好的豆腐泥准备蒸制

纱布打湿,铺在碗底,倒入豆腐泥,将表面抹平整,大火蒸制10分钟。

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蒸好的豆腐改刀

盖上盘子,把豆腐翻过来,轻轻撕掉纱布,然后切成6厘米的方形,放到碗中备用。

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汤底调味,豆腐二次蒸制

将熬煮好的高汤过滤,倒入锅中,加入鲜鸡汁、盐、鸡精调制,浇到豆腐上。豆腐再次上锅蒸1~2分钟,蒸好后的豆腐倒出多余的汤汁。

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窍门:第一次蒸豆腐是为了保持热度,第二次蒸是为了更入味。

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制作芡汁

锅中倒入高汤,倒入鸡精、鲜鸡汁、瑶柱汁、白糖、南瓜泥,加入水淀粉勾芡。

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两次调汤:

①原汤调味入菜;②原汤调味上色勾芡。

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摆盘

豆腐上放提前焯熟的口蘑、火腿丝,浇上芡汁,放入瑶柱丝、油菜心即可。

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这道美味的豆腐羹,看似清清淡淡,实则用料满满,汤汁浓稠,趁热吃上一口,鲜香嫩滑,还有鱼肉的鲜美!好吃到让尝过的人都上了瘾~也颠覆了饭小二对于湘菜的刻板印象。

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今天介绍的清淡菜的两种烹饪方法是白灼、以汤入菜,掌握这两个技法,清淡家常菜也能味道足,关键是吃得更健康。

(CCTV回家吃饭)

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