不撸铁却二头肌凸起怎么消除（想让你的二头肌变得巨大吗）

手臂撑破了袖口。今天是练背日，练完背之后再做肱二头肌训练。

先用小重量热身一下肱肌和肱二头肌。锤式弯举可以针对肱肌。

然后再进行二头弯举。哑铃交替弯举可以适应两边肌肉的不平衡，离心至底部时手腕随之内旋，才能完全拉伸肱二头肌，有伤的小朋友慎用。

哑铃锤式弯举可以刻画大臂和小臂的连接处，可以使用较重的重量，做的时候虎口抵住哑铃上端更好发力。牧师椅弯举可以选择做。

这个动作没有什么特别的要点，只要集中注意力就好了。