【哈尔滨坐诊】#哈尔滨##哈尔滨精神科##精神科医生#，下面我们就来聊聊关于快速缓解焦虑的食物?接下来我们就一起去了解一下吧!
快速缓解焦虑的食物
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随着生活节奏越来越快，导致很多人有了焦虑现象。
在繁重的生活压力之下，很多人都会焦虑，怎么判断有没有焦虑呢？这3个表现一定要重视。
焦虑的3大表现
1、身体紧张：无法放松下来，全身紧张。导致坐立不安、无目的小动作增多、肢体震颤、语音发颤。
2、对未来担忧：过分担心可能发生、难以预料的危险或不幸的事件。导致注意力难以集中、难以入睡、情绪易怒。
3、过分机警：每时每刻都对周围的每个细微动静充满警惕感。会影响工作学习效率、睡眠质量。
8种食物缓解焦虑
1、香蕉：香蕉中含有生物碱，可以振奋精神、提高自信心，减少焦虑的发生。
2、樱桃：樱桃中含有花青素，可以刺激神经系统，给人带来快乐的心情。
3、南瓜：南瓜中含有维生素B6和铁，能够将血糖转化为葡萄糖，为脑部提供能量。
4、深海鱼类：鱼肉中所含的脂肪酸，能够缓解焦虑，促进血清素分泌。
5、全麦面包：谷类中含有的碳水化合物会促进血清素生成，缓解紧张。
6、低脂牛奶：人体在摄入比较多的钙后，不再容易紧张、焦虑了。
7、菠菜：菠菜中的叶酸有助于血清素的制造，同时也含有使人身体轻松的矿物质，镁。
8、葡萄柚：葡萄柚里面含有丰富的维生素c，含有能够调节情绪的多巴胺。
我是精神科许宝贵大夫，温馨提示大家：
以上8种食物可以有效缓解焦虑，同时建议大家多吃些清淡食物、新鲜果蔬。如果出现焦虑，要及时转换自己的注意力，进行一定的心理疏导和自我放松。
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