如果我现在问大家一个最经典的腰酸缓解训练
快速转动你的大脑
你能想起哪个动作？
我猜超过 80% 的同学，脑海中浮现的都是这个动作。没错，这就是各路专家大夫口中的黄金腰痛缓解动作——“小燕飞”。
小燕飞实则会让你腰更疼官方给出的解释是这样的，“小燕飞是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。”
但是我怎么只看出了锻炼，没有看到缓解紧张的效果呢！？这么看来与其说是腰背酸痛缓解动作，不如叫做“腰背撕裂者”？听起来很夸张对不对？
但是如果我们这么去想，你的腰酸背痛，大部分情况下是由于你的腰肌劳损、腰方肌紧张、竖脊肌紧张亦或是多裂肌紧张造成的。然后你还通过小燕飞这样的训练动作，来继续让其受到刺激，这无异于在伤口上撒盐。
因为这个动作设计的初衷，根本就不是一个肌肉拉伸或是舒缓类的动作，而是一个加强型训练动作。它适合的人是身体健康，并且腰背部长时间拉长，也就是经常仰卧在床上的人训练的。
再用个女生非常了解的案例，来为大家做个解释。我们可以把我们的腰背部酸痛理解成咬肌肥大，而小燕飞这样的动作就像是嚼口香糖。所以经常练习这个动作，只会让你的症状加重，要想解决问题我们应该是找到类似于瘦脸针这样的解决办法。
想要缓解腰痛这样做从运动层面来看，我们需要的是一些拉伸类动作，让我们腰椎周边的肌群，如：多裂肌、竖脊肌、腰方肌、腰大肌等等，主动或被动的拉长，从而达到张力平衡。
因此，下面这五个动作才是缓解腰背部酸痛的黄金动作，我们一起来看一下吧：
动作一：猫与牛
从四肢着地开始，膝盖在臀部正下方，手在肩部正下方。
从脊柱中立开始，吸气，将腹部向地板方向扩张，轻轻抬起头，注视房顶
呼气，开始将肚脐拉向脊柱，拱起背部，缓慢低头
动作二：腰椎稳定性激活
平躺在地面上，弯曲膝盖，双脚平放
收紧腹部来稳定住脊柱
双臂伸展，膝盖并拢，慢慢将膝盖旋转到另一侧
动作三：竖脊肌拉伸
仰卧位，双脚着地，屈膝
缓慢地将双膝拉向胸部
保持姿势 20-30 秒
04 脊柱伸展
双手放在肩膀正下方下，趴地板上
像做俯卧撑一样将肩膀向上推
保持髋关节以下不要离开地面
保持这个姿势2-3秒，然后回到初始位
05 婴儿式
其实位手和膝盖在地板上
将膝盖伸到垫子的一侧 ，保持脚趾与垫子不分开
缓慢低头前额触碰垫子
将手臂放在到面前，手掌朝上
小妙有话说看过了这些，你还觉得小燕飞能帮你缓解腰痛么？是不是也理解了为什么，连续做了一个月小燕飞都快下不来床的原因了吧。
其实，关于训练这方面，很多医生或是专家其实也并没有过多的了解，这倒也没必要怪罪他们。不过，当我们在网上看到这些训练时，还是希望大家能够擦亮眼，避免不必要的损伤出现。
好啦，关注妙健康研究院，后续会给大家带来更多有用运动营养健康小知识！
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