你看着手边堆积如山的文件，却不知从何入手，只能继续打开手机刷刷视频。
你想想明天要交的6科12本作业，还是带着满脑子的焦虑打开了王者荣耀。
或者你已经写好了全年规划，怀着满满的激情憧憬着自己一年后的进步，但也只是停留在计划阶段。
你在逃避工作的时候并没有感到放松，反而充满着焦虑，甚至还会因为这些事情而失眠。
那我们的大脑究竟是犯了什么毛病，既不让我们进步，又让我们充满痛苦呢？
接下来我们一起找找拖延的本质原因，再一起来解决拖延这个问题。
是什么让你止步不前拖延的普遍状态就是：有了想法不知道从哪开始，好不容易开始做了又无法集中注意力，容易被打断，被打断以后又退出了行动状态，又不知道从哪开始了。
简单总结一下主要有以下3个原因：
- 缺乏行动力
不知道从哪开始做是拖延症的主要表现。明明我们手边就有大批工作等着我们去完成，但就是不知道要先做哪一样。
我上高中的时候看着老师留下的七八个科目的作业，实在是不知道先做哪一个，刚写了两道数学题，又翻开英语阅读，看了两行句子，头像背背古诗。如果你正在上学可能对我说的这种状态深有同感。
这是因为我们头脑中一直有个声音在给我们制造焦虑，催促我们完成任务，这让本就注意力不集中的我们更加烦躁，也许多来几次，就能让我们直接放下手上的事情，用追剧或者打游戏这样的方式麻痹自己了。
- 注意力分散
无法在一件事情上保持专注有多方面的原因。在我们讨论到的拖延症问题中，焦虑情绪是干扰我们专注的主要原因，还有就是头脑中思想的斗争，思维的不统一。
从客观来讲，专注并不是人与生俱来的能力，大多数人都需要经过针对注意力的训练才能在一件事情上保持长期的专注。
所以在我们活跃的思维状态下无法在工作上保持专注是可以理解的，我们需要知道的是怎样锻炼自己的注意集中能力。
- 沉浸在消遣活动中
即使明知道工作完不成会有被老板批的风险，稿子写不完编辑明天会打一天电话, 作业写不完明天必然会被老师挂到黑板上。但我们就是关不掉手上的游戏，停不下正在刷的视频。
但是这个消磨时间的过程其实对我们并没有任何的帮助，既没有帮我们完成任务，也没有让我们放松心情。相反还是越玩越紧张，越看越焦虑。
问题就出在我们在刷视频打游戏的时候大脑却在内耗，并未放松。感受一下你就会发现，在逃避的时候你的大脑里有另一个声音在催促你：“该写稿了，该工作了，该做作业了。”一直重复，从未停止。
这个声音看似是在督促你，其实没有任何积极作用，它越说你越不想做，你越不想做，它越说，无限内耗。
怎么停止这种内耗也是一个急需解决的问题。
上面我们说了拖延的三个主要原因，我们就需要解决这三个原因的方法，这样才具有操作性，知道怎么去做。下面我们就谈谈方法。
面对拖延的自己，我该怎么做- 四象限法则
著名人类潜能导师斯蒂芬·科维在《高效人士的七个习惯》这本书里面提出了四象限法则，简单的说这是一种帮助我们确定目标，并且给目标排列出先后顺序的管理方法。将一天中需要做的事情分为4类：
- 重要且紧急
- 重要不紧急
- 既不重要也不紧急
- 紧急不重要
先后顺序就是先做1，再做2，然后做4，3该放弃就放弃。
例如老板给你分配的任务就是1，需要抓紧做完。买一些必备的生活用品是4，也得抽空去做，但不能浪费太多时间。追剧打游戏是3，该放弃就放弃。读书、学习、提升工作能力是2，不可忽视，一定要安排出计划每天做。
曾经有人评论科维的四象限法则：“世界上80%的人没有成功就是因为忽视了2这种最有价值的事情，却把时间都浪费在了3的消遣和4的琐碎上面。”
所以我们可以根据这个方法来确定自己要做的事情，以此来解决不知道做什么的问题。
- 做是第一步，想是第二步
拖延这两个字就是行动的反义词，所以走出拖延其实只需要着手去做就可以了。《援助的死亡》中有句话：“种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。”评估一件事情的价值就是对这件事情价值的最大浪费。
如果你不知道怎么开始读一本书，你就从翻开这本书的第一页开始。
如果你不知道怎么开始学英语，你就从目标等级的第一个单词开始背。
如果你不知道怎么开始写一篇文章，你就落笔开始写第一个字。
想法只停留在脑海中是完全没有价值的，只有实践过你才能知道这件事情是否正确，是否值得坚持。
行动的越多，行动本身给我们提供的反馈也就越多，从这些反馈中我们就会获得继续行动的动力。所以只要去做就可以打破不做的停滞感，并且会越来越流畅。
- 锻炼专注
注意力集中训练是一项需要长期坚持的事情，但是经过最初的熟悉阶段之后，体会到自己专注水准有所提高的时候，这些练习就会带来舒适的体验，对工作学习也会有很大的帮助。
简单来说，就是能专注的时候放轻松，自然而然的专注，思维跑偏的时候观察思维的跳跃，但是不沉陷其中，等思维回来的时候继续回到当下的事情上。
事实上专注是一种奇妙的状态，它具有矛盾性，当你注意到你专注于某件事情的时候你就不再专注了，所以这种练习需要在实践中去体会，去感受。只停留在大脑中思考是没有任何作用的。
积极心理学奠基人之一的米哈里·契克森米哈赖在他的著作《心流·最优心理学体验中》就对相关的感受和练习方法有过全面具体的介绍，如果你感兴趣可以系统化的学习，文章篇幅有限就无法详细介绍了。
做很重要，用心做更重要最后还有一个问题：在打游戏或者刷剧的时候我们也是在做，但为什么我们还是会因为其他事情焦虑呢？
答案是：因为你没有用心做。你在做这件事情的时候脑子里在想着未完成的工作，肉体在做，灵魂在受煎熬。
并不是说我们完全不可以有消遣娱乐的活动，散散步，喝个下午茶也不会让你比卷王浪费多少时间。重要的是放松的时候全身心的放松。
这也提醒我们在着手开始做的时候时刻注意好自己的心，看着点自己的注意力，就像圣严法师说的：把心看住。
疫情带来的影响渐渐变小了，此文发出的时间也是新旧交替的时间段，希望读到文章的你可以开始行动，迈出你在人生路上停滞许久的步子，向着更好的自己前进。
文：不二风
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