豆浆,是中国汉族传统饮品,又是一种老少皆宜的营养食品,在欧美享有“植物奶”的美誉。然而很少人知道它还有很好的减肥功效。所以,当豆浆减肥法自推出之后便在网络上盛行,成为大家最爱的减肥方法之一。

不过,却有不少人采用豆浆减肥法后非但没有瘦身成功,反而还长胖了。对此,部分姐妹对豆浆减肥法产生了质疑,究竟是方法无效还是执行得不恰当呢?可知道减肥不能盲目执行,还需要有一定的方法和手段才能达到理想的效果。所以,想要发挥豆浆减肥法最大的瘦身功效,一定要掌握才方法中的精髓,方能事半功倍。

豆浆减肥法怎么做(美味豆浆助你轻松减肥)(1)

豆浆为什么能减肥瘦身?

豆浆除了富含大豆蛋白质之外,还含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。一杯豆浆下肚,通过肠道的消化、吸收、脂肪的燃烧达到减脂瘦身的效果

豆浆怎么喝出美味?

如果每天都喝豆浆,难免会让人觉得有点单调乏味,那么你可以根据自己的口味尝试添加一些佐料来改善豆浆的口味。例如可以添加一些蔬菜或者水果汁。

蔬菜汁一般建议是胡萝卜汁或者苦瓜汁,因为这两种蔬菜都有一定的减肥瘦身功效。至于水果汁一般建议使用自制的苹果汁、雪梨汁等,水果的选择比较多,大家可以自行选择自己喜欢的口味,切记要购买新鲜的水果榨汁,勿用罐装饮料代替。

有些姐妹早上起来喜欢喝一杯咖啡提提神,不妨在豆浆中加入一定量的无糖咖啡,不仅能减肥瘦身,还能提神醒脑,一次满足你两个愿望。

豆浆减肥法怎么做(美味豆浆助你轻松减肥)(2)

豆浆怎么喝才能减肥?

一、餐前或餐中饮用

豆浆在消化吸收的过程中,不断地发挥瘦身效果,所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量,也可在餐前喝。每天饮用的最好时机,是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间,因为容易囤积体脂肪,所以应尽量避免。

二、每天饮用1~2杯

豆浆除了直接饮用外,也可用来入菜,很多人并不知道,或者说很多人没有这样的饮食习惯。想要达到较为明显的瘦身效果,建议每天饮用1~2杯,这相信对于每一个人来说都是非常简单的。此外,因为豆浆在消化吸收的过程中,都会抑制脂质和醣类的吸收,所以和其它的食材一起烹调也是不错的点子。不过豆浆并非完全没有热量,所以还是需要控制不要摄取过量,吃任何东西都要适量,这道理相信大家都懂。

三、.搭配膳食纤维食用

早餐对于每一个减肥者来说都是必不可少的,不吃早餐不仅不能达到很好的减肥效果,还会给胃部带来不可预知的伤害。所以早上端上一杯新鲜可口的豆浆,搭配一些富含膳食纤维的纤维饼干,减肥瘦身不伤胃。

豆浆减肥法怎么做(美味豆浆助你轻松减肥)(3)

看了这么多,有些姐妹肯定会以为只要每天喝两杯美味的豆浆就能轻易减肥了。我只想说一句:想得美,这么容易,谁还愿意胖呀!

饮食注意

可知道再好的减肥食物,也得配合适当的方法。

首先,如果每天毫无节制地大鱼大肉,摄入营养大大超出了身体需要的热量,一杯豆浆犹如杯水车薪,减肥效果肯定不佳,甚至反而长胖。

所以建议早餐吃些稀饭,喝杯牛奶,加上一两片片面包或者不带奶油的蛋糕。午餐、晚餐也可依各人饮食爱好,吃些青菜、豆腐、鱼类。避免油腻,食量以不怎么感觉饥饿为好,不适宜吃得太饱,多吃含水量较高的水果;

其次,适量运动的运动是必不可少的。控制好饮食搭配适当运动两,方能更有效地燃烧脂肪,同时又不会因为减肥而导致体力变差。

豆浆减肥法怎么做(美味豆浆助你轻松减肥)(4)

如何搭配运动有效减肥?

给大家推荐几个简单易做的动作,极速燃烧身体多余脂肪。美腿、美臀、瘦腰,一步到位,全身塑形的必备,无需借助任何器械,在家里就能完成,不用多练,每周三次即可,跟着一起动起来吧!

动作一:躺地膝肘

豆浆减肥法怎么做(美味豆浆助你轻松减肥)(5)

动作二:伏地挺身

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动作三:站立膝肘

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动作四:登山

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动作五:高膝后拉

豆浆减肥法怎么做(美味豆浆助你轻松减肥)(9)

动作六:蹲伏跳跃

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动作七:开合跳

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动作八:高抬腿跳跃

豆浆减肥法怎么做(美味豆浆助你轻松减肥)(12)

动作九:弓步膝腿

豆浆减肥法怎么做(美味豆浆助你轻松减肥)(13)

结语

总之,做任何事情都需要坚持不懈,瘦身也如此,希望大家通过努力瘦身成功,然后变得身材棒棒哒,美美哒!

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