●越野跑,英文名字是Trail Running,通常指的是在野外自然环境中跑步(包括徒步)。据统计,目前在广州越野跑的参加者有5000人。
曹洪梅
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最近两三年国内运动圈玩起了一种新兴项目:越野跑。英文名字是Trail Running,通常指的是在野外自然环境中跑步(包括徒步),国内还给它起了一个干脆的名字:跑山。
据统计,广州市目前参加越野跑的人数约5000人,今年5月有民间组织举办了龙洞50公里越野跑比赛。“火帽火”“火龙火”“火凤火”,这些有趣的名称其实是往返火炉山、帽峰山、龙洞公园、凤凰山等越野跑路线的简称。请跟随新快报记者的步伐,走进广州越野跑达人圈。
越野跑
历史:2011年开始出现苗头,2015年全面铺开,2016年井喷式爆发,2017年持续
装备:专业跑鞋、跑步背包、运动衣服、帽子、袜子等
费用:约10元/公里
记者手记
我不喜欢跑步,但是我喜欢爬山。虽然不经常爬,但是心里是希望每天都能去爬山,或者干脆住在山里。曾经有一个人问我:你喜欢住在靠山的地方还是靠海的地方?我说靠山的地方。而关于海,我更喜欢看纪录片里面的海洋,而不是自己跑到沙滩上望着没有边际的海发呆,想象力达不到的地方埋藏着惊喜!
在山里行走让人心情愉悦,我敢保证即使最专业的植物学家也不会认全山里所有的植物,这些植物长着不同的叶子,不同的形状,开着不同颜色的花。我有时候走着走着会不由自主地停下来,探身观看一会,猜想它们是怎么长成的,然后带着或惊奇或遗憾或惆怅的心情继续往前走。
我觉得,自然就是让我们一直猜个不停的存在,总藏着猜不透的东西。时间长了,难免心生忧郁。所以我们就发明了各种各样的运动来排遣这些情绪,比如本期报道的越野跑,俗称“跑山”,真的很贴切,就是把徒步改成了跑步,一样的路线一样的风景,但是更进一阶,比如费用挺高。算下来,一公里越野跑要花10块钱,比开车还贵。不过,这么纯天然的运动不能与开车相比,因为开车太不环保了。
我对运动“免疫”,但是喜欢看别人玩一些极限的刺激的运动,除了让自己肾上腺素瞬间爆棚外,也能大开眼界,对于人类挑战自我的能力,有时候真的要服才行。
总第204期
策划:肖 萍
撰稿:曹洪梅
美术:张汉松
绘图:廖木兴
●自由地在自然中跑步,呼吸新鲜空气,欣赏纯天然自然风光,同时还能锻炼身体。
“这个过程中最折磨人的不是体力,而是精神。眼看着目标就在眼前,就要达到了,但是上坡到了山顶紧接着就要下坡,再接着上坡,这个过程让人有一种受挫感。” ——小众运动爱好者朝宗
●越野跑专业跑鞋,具有防滑、缓冲、抓地甚至炫酷等功能。
越野跑比赛沿途风光无限 参赛者可做“独行侠”也可组队
最近两三年国内运动圈玩起了一种新兴项目:越野跑。英文名字是Trail Running,通常指的是在野外自然环境中跑步(包括徒步),国内还给它起了一个干脆的名字:跑山。2011年国内开始出现了越野跑的苗头,2015年开始全面铺开,2016年井喷式爆发,今年这种火爆程度仍在持续……
从马拉松发展到越野跑
小众运动爱好者朝宗是国内最早接触越野跑的人之一,他说该项运动兴起于欧洲,后来传入中国香港,2011年香港举行了第一届“HK100”越野跑比赛,“参与者内地人占到了百分之几,因为马拉松多在城市举行,所以一些跑步高手更向往野外环境以及更复杂的地形,所以逐渐从42公里拉长到100公里、168公里,甚至330公里、400公里”。朝宗说,现在世界上参与这项运动的人越来越多,覆盖面也越来越广:“其中最受热捧的是50-100公里,参与的人最多。越野跑这项运动的参与者大多数是中年人,因为他们在某一领域已经有所成就,就想追求一下新鲜的东西,接受新的挑战,通过跟年轻人比赛,以前失去的青春在这里可以找回来。而且还可以脱离城市,到大自然里面去熏陶一下自己。”
“另外,跑步起点低,没有什么特别的技术要求,而且它是一项有氧运动,对心肺功能都有益处。”朝宗补充说,“中年人有自己的优势,他们耐力好,耐得住寂寞。不过,这两年参与的年轻人也越来越多了。”
广州从2015年起陆续组织比赛
2014年6月,朝宗第一次参加了深圳举行的50公里越野跑。“其实那次还不算正宗的越野跑,只能算雏形,主要是以徒步为主的健行,一共1000个队伍,一支队伍4个人,我们都不想背太多东西,只想走更多的路,看更多的风景。”朝宗说,这也是近几年越野跑在国内的变化趋势,“一是户外装备轻量化,就像刚才说的,从以前的徒步1天变成跑步几小时,所以就可以带少一点食物,现在我们只带一些固态八宝粥、水果、能量棒等;二是更多的人去国外参加相关赛事,把一些前沿赛事信息和动态带到国内来;三是,国内赛事越来越多,江浙地区发展比较早,广州从2015年开始也陆续组织了一些比赛。”
2014年1月,朝宗参加了香港举行的“HK100”越野跑比赛。“以前徒步过100公里,之所以参加这次比赛是想把自己的视野打开,去见识一些新的东西,同时也对自己的身体能达到的极限程度有一个认识。当时有1500多人参加,个人赛,可以做个独行侠,也可以结伴同行。路线是香港一个很成熟的徒步路线——麦理浩径;有山有海,有上坡有下坡,有公路有沙滩,还包括碎石路段。”
“第一次跑下来的感受是年轻人不适合越野跑,心理承受能力低,觉得这样找虐没多大意义。连续几次向上向下的攀爬和下降后,心理起伏很大,就想为什么要来参加比赛?”朝宗说,“我没经过训练,就来参加比赛了。这个过程中最折磨人的不是体力,而是精神。眼看着目标就在眼前,就要达到了,但是上坡到了山顶紧接着就要下坡,再接着上坡,这个过程让人有一种受挫感。”
10元跑1公里
第一次参加HK100比赛时,朝宗与一位来自大连的60多岁的老人同行,“老人很健谈,这一路上几乎把他这六十年的人生经历都说了一遍,他是退休之后才参加这项运动的,而且全程都是赤脚跑,比年轻人还厉害,看见后面有人靠近了,他就马上加速,看到前面人的背影了,他也会加速追赶。”
虽然跑的过程中感到很受挫,甚至有些沮丧,但是当跑到终点、完成既定目标后,心里又在计划着下一次什么时候跑了。“在国内越野跑是一项新兴运动,费用比攀岩、篮球、足球等都贵。一个是装备贵,一双专业的越野跑鞋,具有防滑、缓冲、抓地甚至炫酷等功能,要1000多块钱;一个跑步背包,要够轻、够贴身,也要1000多块;具有压缩性、快干等特性的衣服以及帽子、耐磨舒适快干的袜子以及护腿等也都要1000多块,而且经常跑的话每3个月就要换一次。”
朝宗说,“现在国内各地都在组织越野跑,100公里的费用1000多元,包括服装、补给以及安全、保险等赛事服务,算下来1公里10块钱,比开车还贵。”
谈资
中国环四姑娘山 超级越野跑
2013年9月1日,一个具有里程碑标志性的超级越野跑世界巡回赛(Ultra-Trail World Tour,简称UTWT)在法国沙木尼宣告成立,宣布将汇集全世界最具有象征性的100公里以上代表性越野跑赛事组成新的巡回赛。这一新巡回赛包括“Vibram香港100” 在内的众多赛事,成为全球越野跑爱好者最喜爱的大满贯赛事。
入选UTWT的越野跑赛事具有共同的价值观和路线多样性——阿尔卑斯山的陡峭山路,加州落基山山地小径,香港的山丘和海滩,摩洛哥撒哈拉沙漠……不同的赛事将为参与者提供一个真正的挑战。入选UTWT的赛事资格标准是:至少100公里以上距离越野跑比赛、风景优美的国际旅行目的地、固定比赛路线、热门赛事、国际性赛事及赛事已连续举办两届以上。在亚洲,Vibram香港100和环富士山超级越野跑都是UTWT系列赛事。
环四姑娘山超级越野跑创办于2014年,并于每年11月的第一周在四姑娘山地区举行。赛道全程无铺装路面;赛道平均海拔超过4200米。目前,已受邀加入UTWT的Discovery Race,成为UTWT的一部分。
(受访者提供)
●在越野跑比赛中,参加者可以做独行侠,也可以与他人结伴同行,一路上聊聊人生和理想。
“参加比赛前要做魔鬼训练,我给自己制定了一个计划,每个月至少跑完200公里,核心训练要做到什么程度等。” ——越野跑参加者达达
●力量训练项目之一:脚踝训练。动作如图所示,有助于关节灵活,不易崴脚。
●深蹲,用于训练力量,平时在家里自己做就行。
●力量训练:平板支撑。
广州“火帽火”越野跑路线 来回50公里,要花约6小时
1991年出生的达达,在2015年开始参加越野跑,现在更多年轻人加入进来了。据统计,广州市目前参与人数约5000人,包括“CBN越野”、“小太阳”、“小棉羊”等几支队伍,其中“小太阳”队是2014年朝宗组织成立的全国性的越野跑团队,基本维持在30人左右。今年5月,在广州龙洞举办了50公里越野跑比赛,11月将有民间组织在从化举办100公里越野跑比赛。
越野跑一般早上七八点出发
2015年12月,达达参加了广州“勇闯帽峰山”越野跑比赛:“第一次参加比赛,主要是热热身,准备2016年1月去香港跑100公里。”达达说,那次是从筲箕窝水库出发,一直跑到山顶,全程34公里,他用了4小时30分钟,算是中上水平,可能有点兴奋,他跑得太快了,轻微地崴了脚。
“我自己总结这种长距离的比赛对身体协调、心理素质等方面的综合要求都挺高的,心里明明知道这是一个很苦、很虐的过程,有可能会崩溃,但是还是要去挑战。因为我喜欢跑步的这种自由感,能把烦恼都跑掉,不用约人、约场地,随时都能跑起。随着距离不断拉长,慢慢地发现自己竟然喜欢上了这种感觉,爽!跑完了还想跑。除了挑战自己、证明自己外,我是真的很享受这个过程。”
可以这么说,只要有空达达就会去跑步,他向新快报记者总结了广州市内几条“刷山”路线,也就是训练路线:“‘火帽火’(往返火炉山与帽峰山)、‘火龙火’(往返火炉山与龙洞公园)、‘火凤火’(往返火炉山与凤凰山)、‘火雷火’(往返火炉山与雷达站)。这些路线起点都是火炉山,到帽峰山转一圈,来回50公里,要花6个小时左右;到龙洞转一圈,来回50公里;到凤凰山转一圈,来回16公里,要花2个小时左右;到雷达站一圈,来回30公里,约4个小时。这些都是成熟的徒步路线,一般早上七八点出发,带点水和能量胶、能量棒,路上还可以去小卖部补给。”
“每个月至少跑完200公里”
虽然越野跑起点低,但是参加比赛的话也需要训练才行,其中就包括力量训练,“平时我都是在家里做这方面的训练,平板支撑、深蹲、靠墙静蹲以及脚踝练习等”,达达说参加“HK100”越野跑比赛前他集训了一段时间,“可以称得上魔鬼训练,我给自己制定了一个计划,每个月至少跑完200公里,核心训练要做到什么程度等。”
2016年1月份在“HK100”越野跑比赛上,达达很兴奋。“第一次参加国际比赛,场面很热闹,人很多。我没找同伴,一个人跑完全程。那一年广东遭遇了大寒潮,那一天下起了雨夹雪,气温都到了-5℃,香港最高的山大帽山都结冰了,这个在香港几十年不遇的。早上8点出发,白天还好,没怎么下雨,就是风很大,我记得跑到水库旁边时,差点被风给吹下去。晚上就开始下雨了,气温下降得很厉害,我打开头灯继续跑完全程,脸冻得都变形了,到终点时,整个人几乎失温了,第一个念头就是换了衣服,躺下来睡一觉。”
“我跑得算快的,很多人跑了二十个小时,晚上山上结冰了,有些人滑了下来,有很多人被困在山上,组委会没有预料到这种情况,车又上不去,只能用直升机救援。”
比赛补给点有很多地方小吃
今年4月22日,达达前往浙江临海参加了“柴古唐斯-括苍山”越野跑,“我选的是62公里的路线,感觉特别虐,爬升特别多,总体有4200米高,都有2个华山高了。赛道风景很漂亮,经过了竹林、茶园,还有大山、小溪,我还看见了很多用来发电的风车,很壮观,很多人还看到了日落和星空。”
达达没看到,因为他跑得比较快,天近黄昏时,他就跑到了终点,“不过路上出了点状况,由于爬升很多,体力很快消耗没了,速度下降得很厉害。路上吃了点东西,但是自带的食物都吃完了。幸好遇到一些徒步的人,跟他们要了一些牛肉干和小面包吃,休息了一下,很快就恢复了。”给达达印象比较深的还有这次补给点有很多当地的特色小吃,比如牛肉、粉条、面条以及水果等,“如果你想吃的话,可以吃很多。感觉很热闹很好玩,就像大家约在一起参加一个聚会一样,300多人参加比赛,我从早上6点跑到下午4点多,一共用了10个多小时,名次排到第11名。”
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