——走一英里能燃烧多少卡路里？（1英里=1609米）
——答案是，你应该能够消耗一条士力架的热量，大约三分之一大杯星巴克拿铁的热量，或者一些你的清淡早午餐。
然而，答案并不是那么简单。
你步行一英里所消耗的卡路里主要取决于你的体重和步行的速度。你的新陈代谢和整体健康状况也起到了一定作用。
本文假设你的健康状况良好，新陈代谢正常，记住这一点，你就会更好地理解卡路里的燃烧机制和确切的数字。另外，这里有一些关于如何最大限度地发挥你的努力的小贴士。
热量和新陈代谢——它们是如何工作的？首先，定义新陈代谢是很重要的。这是一个你的身体将食物和饮料转化为能量的过程，但是卡路里是如何摄入的呢？
我们都知道，食物和饮料中含有卡路里。在吃完或喝完之后，你的身体会触发一种复杂的生化机制来利用摄入的卡路里。它将卡路里和氧气结合起来，为你提供所需的能量。
值得注意的是，你的身体需要能量来进行身体活动以外的其他代谢。事实上，卡路里是保持最佳荷尔蒙水平、呼吸、细胞生长或修复、血液循环等所必需的。身体会燃烧一定数量的卡路里来支持这些基本功能--这就是所谓的基础代谢率。换句话说，大多数人在提到新陈代谢时都会想到这个过程。
- 体型和体质——那些肌肉较多或较大的人消耗了更多的卡路里。甚至在他们休息的时候也在消耗。
- 性别——通常来说，男性肌肉更多，脂肪更少，所以他们消耗的卡路里更多。换句话说，体重和年龄相同的女性通常燃烧得更少。
- 年龄——随着年龄的增长，肌肉量会减少。这意味着你体内有更多的脂肪，这会减少你身体燃烧的卡路里。
在你的一生中，你的身体基本功能所需的能量保持不变。另外，还有两个因素会影响每天燃烧的卡路里数量：
- 产热——这就是食品加工的原理。你摄入的食物需要在你的体内消化、吸收、运输和储存，所有这些都需要卡路里。例如，你从蛋白质和碳水化合物中获得的大约10%的卡路里被用来消化和吸收营养。
- 日常运动——不用说，遛狗、做运动以及举重都会增加你燃烧的卡路里。
虽然大多数人产热消耗卡路里差不多，但每个人日常活动才是卡路里燃烧过程中变化最大的方面。
想要更好的理解人体消耗卡路里，需要明白NEAT的概念。NEAT（non-exercise activity thermogenesis）是非运动活动生热的缩写。简单地说，NEAT就是你在没有燃烧卡路里或锻炼的意图的情况下进行的燃烧卡路里的活动。
从本质上讲，散步和步行上下班就是属于NEAT活动，睡觉、打字、园艺等也是如此。重要的是，NEAT活动每天可以燃烧100到800卡路里的热量。
不用质疑，你走得越多，你燃烧的卡路里就越多。
根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的研究，美国男性的平均体重为197.6磅。该研究还显示，美国女性的平均体重为170.6磅。这项研究是在20岁以上的健康受试者中进行的。（197.6磅=89.63千克，170.6磅=77.38千克）
根据这些数据，一个健康的成年男性每走一英里应该消耗96到106卡路里的热量。对于女性来说，同样的距离消耗的热量在74到90卡路里之间。
当然，速度起着重要的作用，消耗卡路里的平均速度应该在2.5到3.5英里每小时之间。但是如果你开始走得稍微快一点会怎么样呢?
每0.5英里每小时，热量消耗可能增加15%或更多。例如，以每小时4.5英里的速度行走的男性，每英里燃烧的热量在115到127卡路里之间。女性以同样的速度燃烧的热量在95到109卡路里之间。你每多走一英里，这个数字就会增加10-15%。也就是说，最大的峰值出现在第二英里。
以每小时2.5-3.5英里的速度步行两英里的女性可以消耗155-175卡路里的热量，几乎是最初的两倍。对于男性也是一样的道理。
如果你走得更快更远一点，你可能会把走路变成一种非-NEAT的活动。也就是说，你可以通过步行消耗更多的卡路里而不用去健身锻炼。
如果你不想走超过一英里的路，这里有一些技巧可以增加燃烧卡路里的数量。很明显，首先要做的就是走快一点。
如果你不知道怎么计算步行速度，可以使用智能手机健康应用APP来实现。
在不增加速度或距离的前提下，为了使你的身体燃烧更多卡路里，你需要提高你日常步行的强度。走上坡路、楼梯或者爬山。更重要的是，下楼梯或下山也可能产生更好的结果。
经验法则是——任何让你肌肉加速的因素都能帮助你燃烧更多的卡路里。
那么，走一英里能燃烧多少卡路里呢？
人们每英里平均燃烧74至106卡路里，平均速度为每小时2.5至3.5英里。如果你的体重超过平均水平，或者倾向于走得更快，你可能会燃烧得更多。
不管怎样，不要走捷径，步行去上班。把你的车停在停车场，每天走一英里，你会惊讶于它的感觉有多好。
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