秋季养肝养脾养肺养肾(立秋养肺润燥养血柔肝)(1)

今年的八月八日,太阳黄经达到135度,此时“斗指西南”,称为立秋。物于此而秋敛,早稻收割为立秋而始。闫民川老师指出立秋后,虽然有一段时间天气较热,但早晚渐觉凉爽,此时燥气行令,名曰“秋燥”。

《温病条辨》一书中有这样记述:“秋燥之气,轻则为燥,重则为寒,化气为湿,复气为火……燥气化火,上犯清空,致清窍不利而出现两耳鸣响,两眼发赤,牙龈肿胀,咽中痛”等症。因此,立秋的养生非常重要。

秋季养肝养脾养肺养肾(立秋养肺润燥养血柔肝)(2)

养生原则

肺与五季秋相应,与大肠相表里、开窍于鼻,五行属金、五化为收,在志为悲,脾土生肺金、肺金生肾水、肺金克肝木。肺的主要功能是:主气、司呼吸,主宣发肃降,肺朝百脉,主治节(主管人体24个节气的变换,与自然界24个节气的变化相应)。

因此,闫民川老师提出立秋养生总的原则:除了遵从春夏养阳、秋冬养阴的总原则外,还应特别注意养肺、养阴、养津、养收、润燥、护肝,以及防燥邪伤肺,肺过克肝。

饮食养生

在饮食上多吃些海带、藕粉、银耳、燕窝、芝麻、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、鹅蛋、蜂蜜、橄榄、糯米、粳米、乳品、燕麦、藜麦等。

水果多吃一些苹果、石榴、葡萄、芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂、甘蔗、梨、枇杷、菠萝等。

蔬菜多吃一些藕、菠菜、银耳、山药、百合、荸荠、扁豆等。

秋季养肝养脾养肺养肾(立秋养肺润燥养血柔肝)(3)

养生药膳

生地藜麦粥

[配方]生地黄(鲜品)25克,大米50克,藜麦50克,扁豆50克,燕麦50克。

[做法]生地黄(鲜品)洗净切成小块后,用适量清水在火上煮沸约30分钟后,滗出药汁,再复煎煮一次,两次药液合并后浓缩至100毫升,备用。将大米、藜麦、扁豆、燕麦洗净煮成白粥,加入生地汁,再煮五分钟即可食用。也可根据个人口味,加入适量的蜂蜜或白糖调味即可。

[功效]滋阴益胃,凉血生津。本方还可做肺结核,糖尿病患者之膳食。

甘蔗粥(《养老奉亲书》)

[配料] 甘蔗汁800毫升,高粱米200克。

[做法] 甘蔗洗净榨汁,高粱米淘洗干净,将甘蔗汁与高粱米投入锅中,再加入适量的清水,煮成薄粥即可。

[功效] 补脾消食,清热生津。

秋季养肝养脾养肺养肾(立秋养肺润燥养血柔肝)(4)

黄精粥(《饮食辨录》)

【配方】黄精30克、粳米100克,白糖少许。

【做法】选用干净的黄精,煎取浓汁时去渣;或用新鲜黄精30~60克,洗净后切成片,煎取浓汁,去渣、同粳米煮粥,粥成时加入白糖适量即可。

【功效】本药膳功能补脾胃,润心肺。适用于脾胃虚弱、体倦乏力、饮食减少、肺虚燥咳,或干咳无痰、肺痨咳血。

五彩蜜珠果

[配料] 苹果1个,梨1个,菠萝半个,杨梅10粒,荸荠10粒,柠檬1个,白糖适量。

[做法] 苹果、鸭梨、菠萝洗净去皮,分别用圆珠勺挖成圆珠,荸荠洗净去皮,杨梅洗净待用。将白糖加入50毫升清水中,置于锅内烧热溶解,冷却后加入柠檬汁,把五种水果摆成喜欢的图案,食用时将糖汁倒入水果之上,即可。

[功效] 生津止渴,和胃消食。

秋季养肝养脾养肺养肾(立秋养肺润燥养血柔肝)(5)

椰汁香芋西米露

原料:西米、芋头、椰汁、白糖。

做法:1、接一锅清水,烧开,放入西米,中火一边煮一边搅拌,约15分钟至西米半透明的时候,关火焖10分钟直至完全透明,过冷水,把粘液冲洗干净备用。

2、香芋去皮,切块状,蒸锅蒸至香芋约20分钟至粉糯(筷子能简单穿过),备用;把椰汁倒到锅里,加入适量的清水加以稀释,再加入适量的白糖,煮开,倒入香芋和西米搅拌均匀即可。

功效:香芋含较多的粗蛋白、淀粉、粗纤维,有散积理气、解毒补脾、清热镇咳之效。而西米具有健脾、补肺、化痰、美容养颜之功效。

运动养生

闫民川老师强调立秋运动养生的核心是:保持肺、脾、肝三条经络气血津液运行的润和顺,保证肺、脾、肝三脏营养的进入和代谢产物的排除,从而纠正肺、脾、肝三脏的微小失衡,保持肺、脾、肝三脏的功能顺通安和。除了正常的心肺功能有氧运动外,可参考直接锻炼和提高人体脏腑经络功能的道家养生术----顺安18法:

每天卯时(5~7时,大肠主时,肺与大肠相表里)做脏腑顺安十八法第13、14节宣肺气、大肠助,搓鼻翼、肺金固;

巳时(9~11时,脾经主时,)第11、12节强脾土、胃相助,舌洗龈、津浇树;

亥时(21-23时,三焦主时):第9、10节舒肝气、胆相助,搓眼轮、期明目(肝与胆相表里,开窍于目);疏肝理气,防止肝火过旺,克伐脾土。

顺安立秋导引功

每日清晨(最佳时间:丑、寅时1-5时),打坐式。两手按臀侧,以鼻慢慢吸气,吸极而闭息,上体前俯缩身,挺直放松,7-8次后呼气。然后叩齿、深呼吸、咽津各2-3次。可补虚益损,去腰肾积气,治口苦、善太息、心胁痛不能反侧、面若有尘、肢体无泽、足外热、头痛颌痛、目内眦痛、锁骨窝肿痛、腋下肿、汗出振寒等。

秋季运动养生----息道观

引气如抽丝

漫步如猫行

出手有推墙倒壁之力

收腹有按摩五脏之功

经络养生

立秋经络养生的核心同运动养生。但是,经络养生的目的是保持经络的通畅,纠正脏腑经络功能的中轻度失衡。

其具体做法是:

将相傅顺安通(主通太阴肺经的外用浴足方药)纳于木盆或洗脚盆中,用开水浸泡;纳双足于盆中(水没脚面)浴足温经9分钟(肺的洛数是9)。然后,用灵子点穴法平法点按太渊穴(肺经的原穴)、三阴交穴(脾经,肝、脾、肾三经的交会穴)、膻中穴(肺主气、司呼吸,本穴为气会穴)各36次。

然后,作6次深呼吸、6次舌洗龈、津浇树。并揉腹36圈。

秋季养肝养脾养肺养肾(立秋养肺润燥养血柔肝)(6)

方药养生

立秋顺安养生汤

杭白芍9克,敛阴养血;全当归9克,补血、活血,止痛、润肠(肺与大肠相表里);大熟地12克,养血滋阴、补精益髓;川芎6克,为血中气药,使补而不滞、行而不破;再佐以轻宣润燥的霜桑叶9克、麦冬9克、杏仁3克、桔梗3克,宣中有清,清中有润,润中有养,养中有行;甘草6克,益气和中,使脾土旺肺金生。

全方9味(肺的洛数为9)共奏养肺、养阴、养津、养收、润燥、护肝之功。

最佳食用时间:根据祖国医学阴阳五行的理论,肺属金、肝属木,肺过最易克肝。而肝气不可犯,肝血自当养。因此,在立秋前、中、后三天,应服用养肝血、防肺燥的立秋顺安养生汤。于卯时(5-7时,大肠主时,肺与大肠相表里)、亥时(21-23时,肺经疾病欲解时),每日2次,每次1袋。

龟龄集胶囊

立秋民俗里有“贴秋膘”一说,意思是气候已经开始转凉,体弱怕冷、免疫力低下、脾肾阳虚的可以开始进补了。秋天要养收,即收藏气血和能量。金水相生,秋天要健脾补肾。可选用广誉远传承478年国家非物质文化遗产、国家保密配方的精品龟龄集胶囊于立秋当日连续服用15天,傍晚酉时17:00--19:00点,用温开水化开的淡盐水,服用两粒龟龄集胶囊。

九大养生功效:

1、温补肾阳,振奋阳事;2、固肾补气,摄纳有力;3、益精填髓,绵延子嗣;4、消除疲劳,强壮机能;5、健运脾阳,增进食欲;6、补脑养神,改善健忘;7、脾肾双修,通调二便;8、扶正祛邪,防治未病;9、抗老防衰,益寿延年。

验方分享

立秋养生茶

西洋参3g、百合5g、炒枣仁5g、佩兰3g、石菖蒲3g、远志2g、莲心1g、羚羊丝0.5g。

功效:益气清心、疏肝解郁、润肺安神。

清代大明医吴鞠通秘方----顺安五汁饮

河北赵县鸭梨1个、荸荠5个(去皮)、藕30克(去皮)或用甘蔗50克(去皮)切碎与鲜苇根15克、麦冬6克,加入适量水,慢火煎汤,煮熟后加入枸杞6克,以及蜂蜜或冰糖调味,于巳时和酉时各取汁200毫升温热饮用。可将其中的梨、荸荠、藕、枸杞吃掉。半月为一个疗程。

功效:润肺止咳、养阴生津、除烦止渴。

适用人群:肺热咳嗽、阴虚内热、心烦失眠等。适用于糖尿病人日常保健,辅助治疗。

润肺音乐处方

肺,主气司呼吸,为宰相之官。

肺在身体里是管理呼吸的器官,全身的血液里携带的氧气都要通过肺对外进行气体交换,然后再输送到全身各处。也正因为肺和外界接触频繁,所以污染的空气、各种灰尘、致病细菌,会在你身体抵抗力稍低的一刹那,占领你的肺。

肺常见不适:咽部溃疡疼痛、咳嗽、鼻塞、气喘、容易感冒、易出汗。

属肺的音阶: 商音,相当于简谱中的"2"。商调式乐曲风格高亢悲壮,铿锵雄伟,具有"金"之特性,可入肺。

最佳曲目:《阳春白雪》。肺气需要滋润,这首曲子曲调高昂,包括属于土的宫音和属于火的徵音,一个助长肺气,一个平衡肺气,再加上属于肺的商音,可以通过音乐把你的肺从里到外彻底梳理一遍。

最佳欣赏时间:15:00-19:00。太阳在这个时间段里开始西下,归于西方金气最重的地方,体内的肺气在这个时段是比较旺盛的,随着曲子的旋律,一呼一吸之间,里应外合,事半功倍。

伴茶:准备一杯白茶,里面少放一些红茶和黄茶,以起到生补肺气,同时清除肺中杂质的效果。

润肺曲目:《阳关三叠》、《黄河大合唱》、《第三交响曲》。

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